전체 글
-
유당의 소화가 어려운 이유와 해결 방법영양/영양 정보 2020. 8. 13. 13:56
유당이라는 성분은 우유나 유제품에 함유된 당 성분을 뜻 합니다. 유당을 섭취하였을 때 신체는 음식물을 소화하는 과중에서 체내에서 락타아제라는 소화 성분을 배출시켜 포도당과 갈락토스 성분으로 분해시키면서포도당은 혈류를 타고 흡수되는 과정을 거칩니다. 신체에 락타아제가 없거나 부족한 사람의 경우 유당의 원활한 분해 작용이 이뤄지지 않은 상태에서 소장을 통하여 대장으로 전달되고 대장 내 미생물에 의해 발효되어 수소, 이산화탄소 및 단쇄지방산이 생성됩니다. 아시아인들과 아프리카계의 사람들은 유전적으로 유당 분해 효소가 백인들에 비해 현저히 낮기 때문에 유당을 제대로 소화시키지 못하고 유당이 함유된 제품을 섭취 시소화에 어려움을 느끼거나 복통 설사 등의 증상을 유발시킵니다. 설사가 일어나는 원인은 소화되지 않은 ..
-
하체 매스 증가를 위한 5가지 프로그램운동/하체 운동 2020. 8. 13. 13:43
하체의 매스 증가를 위한 5가지 프로그램입니다. 어렵게 고민하지 마시고 아래의 다섯가지 프로그램을 하체 운동 하실때 돌아가면서 실행해 보실것을 추천 합니다. 프로그램 1 바벨 풀 스쿼트: 4세트 x 4~6회 덤벨 런지: 4세트 x 12회씩 레그 프레스: 3세트 x 12~15회 라잉 레그컬: 3세트 x 12회 레그 익스텐션: 3세트 x 20회 스탠딩 카프 레이즈: 4세트 x 12회 프로그램 2 바벨 데드리프트: 4세트 x 4~6회 덤벨 리버스 런지: 4세트 x 15회 핵 스쿼트: 3세트 x 8~12회 시티드 레그컬: 3세트 x 8~12회 레그 익스텐션: 3세트 x 15회 시티드 카프 레이즈: 4세트 x 20회 프로그램 3 레그 프레스: 4세트 x 4~6회 루마니안 데드리프트: 4세트 x 8회 레그 익스텐션..
-
챔피언의 트레이너 닐 힐과의 인터뷰인터뷰 2020. 8. 13. 13:30
미국의 속담에 훌륭한 남자 뒤에는 훌륭한 부인이 있다는 말이 있습니다. 이걸 보디빌딩 세계로 적용시킨다면 훌륭한 선수 뒤에는 훌륭한 트레이너가 있다고 할 수 있습니다. 가장 유명한 트레이너 중의 한 명인 닐 힐은 특유의 날카로운 안목으로 여러 프로 보디빌더들의 숨겨진 잠재력을 끌어내 선수들의 기량을 엄청나게 발전시켜 여러 챔피언들을 배출하였고 근래 들어 가장 핫 하고 최고의 트레이너이자 영양가로 평가받고 있습니다. 닐 힐이 다른 트레이너들과 다른 점은 트레이닝 외에도 선수 개인의 특성에 맞는 영양 식단까지 지도하기 때문에 한결 더 완벽해진 컨디셔닝으로 만들어준다는 점입니다. 닐 힐과의 재미난 인터뷰를 읽어보시고 도움이 되시길 바랍니다. 슈펌: 어떤 계기로 보디빌딩에 입문하게 되었나요? 그리고 은퇴 시기와..
-
한번에 얼만큼의 프로틴을 섭취할까?영양/영양 정보 2020. 8. 13. 13:02
근육이 성장하기 위한 메커니즘은 의외로 간단합니다. 근육의 합성 양에 따라 근육이 성장하거나 감소하는데 근육이 분해되는 양보다 합성되는 양이 많다면 근육이 더 크게 성장을 하고 합성 양보다 분해되는 양이 더 많다면 근육은 감소가 됩니다. 아주 심플하고 기본적인 사항이지만 간과하기 쉽기 때문에 항상 기억하는 게 좋을 것 같습니다. 근육 합성은 트레이닝으로 손상된 근육이 회복하는 과정에서 다음번 트레이닝을 견디기 위해 더 크고 강하게 합성되고 이런 근육 합성 과정을 위해서는 단백질, 탄수화물, 지방 등의 영양소가 뒷받침되어야 합니다. 반면에 근육 분해는 식사 사이가 길어지거나 영양분이 충분히 공급되지 않을 때 신체는 활동을 위해 지방과 근육을 태워서 에너지로 사용하기 때문에 근육 분해 과정이 일어납니다. 여..
-
다이어트시 필수 성분 L-카니틴영양/체중 감소 2020. 8. 13. 12:55
L-카니틴이라 불리는 카 니틴은 지방 연소제에 카페인과 더불이 빠지지 않고 등장하는 성분입니다. 두 가지 아미노산 라이신과 메티오닌이 체내에서 결합돼 상태를 카니틴이라 하는데 주로 붉은 고기 육류나 유제품에 함유되어 있는 성분입니다. 카니틴이 다이어트 시 각광받고 있는 가장 큰 이유는 부작용이 없으면서 체지방을 운동 시 에너지로 더 많이 사용할 수 있게 해주기 때문입니다. 실제적으로 유산소 운동 전 카니틴을 섭취한 것과 하지 않은 상태를 비교해보면 카 니틴을 섭취했을 때 땀이 더 많이 나는걸 쉽게 느낄 수 있습니다. 또 한 산화질소 수치를 높여 혈액 순환이 원활하게 되어 근지구력이 높아지고 운동 후 근육 회복에 도움도 됩니다. 카페인에 민감한 사람들은 유산소 운동 전에 카니틴을 섭취한다면 꽤나 괜찮은 효..
-
제레미 부엔디아의 피지크 트레이닝운동/운동 팁 2020. 8. 13. 12:42
2014, 2015 피지크 올림피아 챔피언 Jeremy Buendia의 피지크식 훈련 방법을 구체적으로 알아 보겠습니다. 일반적인 보디빌딩 훈련을 기본으로 4세트씩 묶어서 서킷으로 일주일 내내 휴식 없이 훈련한다고 합니다. 월요일: 미는 날 서킷 1 덤벨 인클라인 프레스 20회 덤벨 스탠딩 숄더 프레스 20회 클로즈 그립 풀업 실패지점까지 행잉 오블리크 크런치 각 10회씩 세트사이 휴식 없이 총 4세트 반복 서킷 2 케이블 플라이 20회 덤벨 래터럴 레이즈 20회 케틀벨 오블리크 슬래쉬 각 15회씩 사이드 프론 오블리끄 트위스트 각 15회씩 세트사이 휴식 없이 총 4세트 반복 서킷 3 푸쉬 업 실패지점까지 클린 앤 프레스 20회 케이블 크런치 20회 시티드 니 업 15회 세트사이 휴식 없이 총 4세트 반..
-
2분할 복근 프로그램운동/복근 & 코어 운동 2020. 8. 13. 12:26
모든 사람들은 복근을 가지고 있지만 복근은 체지방이 낮은 상태에서만 드러납니다. 하지만 체지방이 낮더라도 복부 근육의 발달도가 낮아 근육이 작다면 인상적인 복근을 볼 수가 없습니다. 낮은 체지방과 복부 근육의 발달, 이 두 가지가 함께 되어야 식스팩을 최대한 드러낼 수 있습니다. 복근 운동을 할 때 중량을 이용한 운동도 중요 하지만 복부 근육을 최대한 발달시키기 위해선 다른 근육 부위들처럼 고립된 운동도 함께 병행해주어야 합니다. 그리고 복근 운동 시 사람들이 저지르는 가장 큰 실수는 반복수를 엄청 높여주는 것입니다. 복부 근육도 다른 근육 부위들과 마찬가지로 근육 세포로 이루어져 있고 미세한 차이만 있을 뿐 기본적인 구조는 비슷하기 때문에 10-15회 반복을 할 수 있는 중량으로 훈련하는 게 좋습니다...