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카페인에 대한 모든 것영양/영양 정보 2020. 7. 30. 14:31
카페인은 운동 전 섭취 시 다른 어떤 성분들 보다 강력한 효과를 내줍니다. 주로 집중력 증가, 운동 수행능력 증가, 통증 완화, 지방 연소, 지구력 증가 등의 효과를 내기 때문에 보디빌더를 비롯한 여러 운동선수들이 운동 전 카페인을 캡슐이나 음료 등의 형태로 많이 섭취를 하고 있습니다. 이런 효과들 때문에 카페인은 2004년까지는 세계 아마추어 도핑 연맹에서 규제되는 성분이었으나 이후로는 금지가 풀린 상태입니다. 운동선수들 뿐만 아니라 일반인들도 널리 섭취하는 커피 때문에 미국인들의 90% 가 각성 효과가 있는 카페인을 주기적으로 섭취하는 걸로 조사가 되었습니다. 카페인의 유래? 자연 상태에서 카페인은 세균을 박멸하는 살충 역할을 하기 위해 일부 식물에서 자연적으로 생성됩니다. 그리고 꿀벌과 같은 곤충들..
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보스턴 매스 호세 레이몬드인물 2020. 7. 30. 14:15
Jose Raymond 호세 레이몬드 출생: 1974년 12월 29일 출생지: 메사츄세스 보스톤 신장: 160cm 별명: 보스톤 매스 체중: 시즌 212파운드, 비시즌 230파운드 8남매 중 막내인 호세는 어릴 적부터 축구, 풋볼, 레슬링, 야구, 농구 등 모든 스포츠를 좋아했다. 어릴 때 운동을 많이 했던 덕분에 13세 때는 이미 150파운드의 근육질 몸이 되어 있었고 고등학교 시절에는 315파운드로 벤치 프레스를 할 만큼 힘이 센 아이였다. 보디빌더였던 형 티토 레이몬드의 권유로 18세 때 뉴잉글랜드 보디빌딩 챔피언쉽 대회에 출전하게 되었고 틴급에서 우승을 차지하였다. 그때 너무 강렬했던 느낌 덕분에 지금까지 보디빌딩을 하고 있는 것 같다. 2001년 라이트급의 호세 레이몬드 정말 특이하게도 호세는 ..
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제이 커틀러의 가슴 운동 테크닉 팁운동/가슴 운동 2020. 7. 30. 14:04
미스터 올림피아 4회 우승자인 제이 커틀러의 가슴 운동 테크닉에 대해 배워 봅니다! Q: 제이, 당신의 가슴 운동에 대해 간략히 표현해주세요 A: 지난 20년간 변함없이 같은 운동을 해왔고 특별하게 다른 건 없습니다. 매 세트마다 기본에 충실하고 고난도의 트레이닝 테크닉은 사용하지 않습니다. Q: 많은 보디빌더들은 운동 강도를 높이기 위해 여러 운동 테크닉을 사용하는데 당신은 그냥 기본적인 세트만 한다고요? A: 왜냐면 그게 제게 가장 잘 맞기 때문입니다. 본인에게 잘 맞는 운동법을 바꿀 필요가 없고 지난 몇 년 내 사이즈를 늘려가면서도 심각한 부상이 없었던걸 보면 저에게 잘 맞는 운동법인 게 확실합니다. Q: 당신의 가슴 운동 루틴에서 가장 중요한 운동을 첫 번째로 하는데 근육이 지치기 전에 중량을 더..
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다이어트를 위한 식이섬유영양/체중 감소 2020. 7. 30. 13:54
식이섬유는 채소나 과일 등에만 존재하는 탄수화물 영양소의 일종입니다. 식이섬유는 심혈관 질환, 콜레스테롤, 당뇨, 췌장암 등을 낮추는데 유익한 도움을 주는 영양소로 널리 알려져 있을 뿐만 아니라 비만 예방에도 효과적입니다. 영양학자들은 식이섬유를 하루에 20-35g 섭취하도록 권장하며 각 나라마다 권장 섭취 기준량은 다르지만 대부분 비슷합니다. 하지만 평균적인 사람들은 권장 섭취량은 반 정도만 섭취하기 때문에 추가적으로 챙겨서 섭취해주는 노력이 필요합니다. 참고로 대한민국의 경우는 25g입니다. 식이 섬유는 수용성과 불용성 두 종류가 있는데 다이어트에 직접적인 도움을 주는 식이섬유는 물에 용해되지 않는 불용성 식이섬유 즉 Insolube Fiber Type입니다. 성분의 구조 자체가 복잡하게 꼬여 있어 ..
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프로틴 바나나 브레드영양/다이어트 레시피 2020. 7. 30. 13:44
준비물 1. 바나나 중간 사이즈 2개 2. 코코넛 밀가루 1/8컵 (22g) 없을시 일반 밀가루 3. 달걀 3개 4. 달걀 흰자 2개 5. 오트밀 1/2컵 (46g) 6. 바나나맛 프로틴 2스쿱 7. 우유 반컵 (100ml) 8. 견과류 기호에 맞게 (옵션) 9. 베이킹 파우더 1티스푼 조리법 1. 준비물들을 모두 믹서기나 핸드 블렌더로 섞어 줍니다 2. 오븐에서 180도로 40분간 구워 줍니다 영양 정보 칼로리: 1050kcal 단백질: 80g 탄수화물: 90g 지방: 40g 식이섬유: 20g
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포아드 아비아드의 어깨 운동 루틴운동/어깨 운동 2020. 7. 30. 13:33
캐나다 출신의 IFBB 프로 보디빌더 Fouad Abiad 선수의 어깨 운동은 크게 두 가지 루틴을 번갈아서 해줍니다. 첫 번째 루틴은 두 종류의 프레스 운동을 한 후 고립 운동을 해줍니다. 두 번째 루틴은 이와 반대로 고립 운동부터 한 후 프레스 운동을 해주는 방식으로 매번 같은 운동으로 인해 근육이 적응되지 않도록 운동의 종류와 세트, 반복수 등을 자꾸 바꿔주지만 큰 측면에서는 “1. 프레스 + 레이즈”, “2. 레이즈 + 프레스” 이런 식으로 변화를 줍니다. 아비아드는 주로 오후에 운동을 하는데 그 이유는 오전부터 3-4끼의 식사의 영양소를 충분히 보충한 후 가능한 최대의 운동 능력을 발휘할 수 있도록 하기 위해서입니다.그리고 어깨 운동을 마치면 10분 정도 승모근 운동으로 마무리를 해줍니다. 어깨..
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자이언트 킬러 데이비드 헨리인물 2020. 7. 30. 13:24
David Henry 데이비드 헨리 출생: 1975년 2월 24일 출생지: 콜로라도주 덴버 거주지: 아리조나 투싼 신장: 163cm 체중: 시즌 212파운드, 비시즌 230파운드 자이언트 킬러로 알려진 데이브 헨리는 한국과는 인연이 깊은 선수입니다. 미국 공군 출신인 데이브는 16세 때 미국에서 첫 시합을 출전한 이후로 1998년 주한 미군 시절 미스터 오산 대회에 출전하여 미들급을 우승합니다. 그 이후로는 미국에서 주로 라이트급에 출전하여 줄곧 우승을 거머쥐었고 머슬마니아를 비롯한 각종 대회를 참가하여 우승과 종합 우승을 이어 나가며 미국에서 치열하기로 유명한 NPC 내셔널에 출전하였지만 실망스러운 11위로 마쳤습니다. 결국 도전 끝에 NPC 내셔널 미들급 1위를 하며 IFBB 프로 카드 자격이 주어져..
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올림피아 212 제왕 플렉스 루이스인물 2020. 7. 30. 13:13
이름: JAMES “FLEX” LEWIS 신장: 165cm 체중: 240 파운드 오프시즌, 212 파운드 시즌 출생: 1983년 11월 14일 출생지: 영국 Lianelli, Wales 주거지: 미국 Tennessee 직업: 프로 보디빌더 흔히 플렉스 루이스로 알려져 있는 제임스 “플렉스” 루이스의 이름은 제임스이다. “플렉스”는 학창 시절 럭비와 웨이트 트레이닝을 하면서 붙여진 별명인데 뜻하지 않게 보디빌더가 되었고 보디빌더에겐 최고의 닉네임이자 이름으로 되어 버렸다. (플렉스 휠러 마찬가지로 플렉스는 닉네임이고 본명은 켄 “플렉스” 휠러이다) 핸섬한 마스크에 뛰어난 상품성을 가진 플렉스 루이스는 한국 나이로 32세인 IFBB Pro 보디빌더로 다른 선수들과 견주어 상대적으로 어린 나이에도 불구하고 이..