제이 커틀러의 가슴 운동 루틴

머슬앤피트니스 코리아

 

어린 나이인 23살에 IFBB 프로 보디빌더가 된 제이 커틀러는 백만 명에 한 명 있을까 말까 한 뛰어난 유전자임이 분명해 보입니다. 요즘엔 오랜 아마추어 생활을 거치고 40살 가까이 되어서야 프로 카드를 획득하는 선수들이 있는데 이들도 분명히 좋은 유전자를 가진 사람임에 틀림없지만 제이는 완전히 괴물 유전자를 가졌다고 밖에 설명되지 않습니다. 하지만 제이 커틀러도 우리와 같은 엄연한 사람이고 유전적 영향도 있지만 엄청난 노력을 통해서 거대한 근육의 신체를 조각했다는 건 다른 보디빌더나 웨이트 트레이닝을 하는 사람들과 다를 바 없습니다.

 

지금은 가슴 근육이 크지만 운동을 시작한 처음부터 그랬던 건 아니었다고 합니다. 지금과는 반대로 어릴 적 운동할 때는 가슴이 다른 신체 부위에 비해 발달이 부족했고 운동을 하면 할수록 다른 부위들만 발달되었다고 합니다. 데니스 울프와 에반 센토파니 같은 경우도 이와 크게 다른 거 같지 않습니다. 지금부터 이런 과거의 단점을 극복하고 올라서 제이 커틀러의 가슴 운동 루틴을 소개해 드리겠습니다.

 

 

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무거운 중량 보다는 안정적인 중량과 10-12회의 적당한 반복을 하는게 포인트

 

1. 인클라인 덤벨 프레스 / 2세트 웜업 후 3세트 / 12-15회 반복

 

2. 플랫 스미스머신 벤치 프레스 / 3세트 / 10-12회 반복

 

3. 인클라인 덤벨 플라이 / 3세트 / 10-12회 반복

 

4. 딥스 / 3세트 / 10-12회 반복

 

5. 덤벨 풀오버 / 3세트 / 12회 반복