영양
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New 사이즈온영양/보충제 2020. 8. 21. 14:44
2000년 후반 가스파리 뉴트리션에서 사이즈온이라는 제품이 처음 나왔을 때 이건 뭐지? 하는 궁금증을 갖고 있었습니다. 왜냐면 기존에 알던 보충제들과는 다르게 어느 카테고리에 넣어야 할지 모르는 애매한 포지셔닝과 성분이 뒤죽박죽으로 섞인 제품 같아 보였기 때문입니다. 게다가 사이즈 온 맥스와 프리-콘테스트로 나뉘어 나오다 보니 제품에 대한 이해가 더 어려웠습니다. 하지만 성분을 하나씩 살펴보니 왜 만들어졌는지 어렵지 않게 이해를 할 수 있었고 이런 종류의 제품에 대한 필요성에 대해 알게 되었습니다. 기존의 사이즈온은 사이즈 온 맥스와 프리-콘테스트로 나뉘었는데 맥스는 말 그대로 운동 능력과 회복을 최대한 끌어올려주는 퍼포먼스 제품이고 프리-콘테스트는 시합 준비나 다이어트 시 칼로리 섭취를 제한하면서 근육..
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군터의 시합전 탄수화물 로딩법영양/영양 정보 2020. 8. 21. 14:26
보디빌딩 시합을 준비하는 과정에서 가장 헷갈리는 부분은 탄수화물 로딩이라는 말에 대부분 동의를 하실 겁니다. 선수들마다 제각각 추구하는 방식과 효과가 다르다 보니 자신에게 맞는 탄수화물 로딩 법을 찾는 게 보통 어려운 일은 아닙니다. 결론부터 말하자면 탄수화물 로딩에 어느 정도 가이드 정도는 있지만 정답은 없습니다. 사람마다 탄수화물과 신진대사 속도가 모두 다르고 체내의 염분 잔여량과 염분 민감도 등 너무나 수많은 변수들이 있기 때문에 특정 선수의 탄수화물 로딩 방법이 성공적이라 했다 하여도 자신에게도 성공적이라 할 수는 없습니다. 이 때문에 우선 탄수화물과 염분을 섭취 시 신체가 어떻게 반응하는지에 대한 메커니즘을 이해한 후에 스스로에 맞게 조절해주는 게 핵심이라 할 수 있습니다. 지금 알려드리는 탄수..
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안녕하세요 저의 비시즌/시즌식단입니다. by 장성용영양/영양 정보 2020. 8. 21. 12:54
안녕하세요~^^장성용 입니다. 요즘 운동일지를 잘 올리지못했네요..사실 사진이없어서..저는 사진을찍으면 더 없어보여서 평소 사진을 잘찍지않는편인데요 앞으로 사진찍는데 좀더 신경써야겠습니다. 오늘은 식단에대해서 적어보려합니다. 몇몇 분들께서 시즌식단과 비시즌식단을 궁금해하셔서요, 저는 솔직히 말씀드려서 시즌 비시즌 관계없이 음식종류 식사횟수 거의 차이가없습니다.비시즌의 경우 피자나 햄버거같은 정크푸드를 가끔 먹구요시즌에는 일반식에서도 추어탕이나 샤브샤브 삼계탕 그나마 조금더 나은선택을 합니다. 우선 전체적인 식단을 적겠습니다. 식사1: 계란흰자10개,노른자2개,치즈1장,요거트1컵,견과류,흰쌀밥 한공기,마늘짱아찌,고추짱아찌,김치 식사2: 닭가슴살2ㅡ3장,흰밥한공기,짱아찌,김치 식사3: 고구마 또는 바나나 또..
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피지크 프로 사딕 하드조빅 식단영양/다이어트 식단 2020. 8. 21. 12:14
비록 미스터 올림피아 IFBB PRO Men's 피지크 2위 선수이지만 1위인 제레미 부엔디아보다 더 많은 인기와 인지도를 자랑하는 사딕 하드조빅 선수의 식단에 대해 알아보겠습니다. 피지크 선수들의 평소 촬영이 많은 편이라 거의 시즌 식단을 유지하는데 사딕도 다른 피지크 선수들처럼 시즌과 비시즌을 크게 나누지 않고 음식 섭취량만 약간씩 조절하는 편 입니다. 근육의 사이즈 보다는 현재의 몸상태에서 강도를 높이는게 목적이기 때문에 비교적 저탄수화물 식단을 유지 하는게 특징입니다. 특히 오후에 들어서는 야채 외에는 별도의 탄수화물을 섭취하지 않습니다. 식사 1. 기름기 적은 소고기 240g 이나 계란 흰자 8-10개, 오트밀 1/2컵 식사 2. 스테이크 240g, 쌀밥 1컵 식사 3. 생선 240g, 감자 큰..
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BCAA에 열광할수 밖에 없는 이유영양/영양 정보 2020. 8. 21. 11:12
프로틴, 크레아틴, 아르기닌 등의 보충제들의 중요성이 알려지기 전부터 BCAA는 필수적인 성분으로 알려져 있었습니다. 이처럼 보디빌더들에게 예전부터 BCAA가 머스트 해브 아이템으로 자리 잡은 이유는 그만큼 근육 성장, 근력 증가, 지방 연소에 효과가 있다는 걸 알았기 때문입니다. BCAA를 사용하지 않고 있다면 왜 BCAA가 필요한지 알려드리겠습니다. 세 가지 아미노산 BCAA는 “Branched-Chain Amino Acide”의 줄임말로서 류신, 아이 소류 신, 발린의 세 가지 아미노산으로 이루어진 형태의 구조입니다. 각각의 아미노산이 연결되어 줄기 형태로 얽혀 있기 때문에 브랜치 아미노산이라고 합니다. 20가지의 아미노산은 근육의 합성을 만들지만 BCAA가 특히 중요한 이유는 신체 근육이 구성된 ..
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잘못된 단백질 보충제 사용 습관영양/보충제 2020. 8. 20. 15:50
자연식품에서 얻기 어려운 단백질 영양소를 손쉽게 보충할 수 있는 대체 제품인 단백질 보충제는 웨이트 트레이닝을 하는 사람들에게는 가장 기본적인 필수 제품으로 알려져 있습니다. 사용하는 순간부터 눈에 띄는 효과를 보거나 느낄 순 없지만 근육의 합성과 성장을 위해서는 절대로 빠져서는 안 될 영양소인 단백질을 보충해주기 때문에 필수적으로 사용하는 게 도움이 된다고 봅니다. 하지만 단순한 너무 소량의 단백질만 섭취한다거나 너무 다량을 섭취할 경우 원하는 효과를 얻을 수 없기 때문에 단순히 단백질을 보충해주는 것 이상의 섭취 시기와 섭취량 등을 조금만 스마트하게 한다면 장기적으로 훨씬 나은 효과를 볼 수 있습니다. 1. 식사 후 단백질 보충제 섭취 일반적인 육류나 생선등 단백질 음식들이 포함된 식사를 한 경우라면..