영양/영양 정보
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웨이트 트레이닝 전 탄수화물 섭취영양/영양 정보 2020. 7. 22. 16:37
활동 에너지를 생성 시키는 탄수화물 영양소는 필요량 이상 섭취 하게 되면 잉여 에너지가 지방을 축적 시키고 필요량 이하로 섭취하게 되면 무기력 해지는 양면성을 띄고 있는 중요한 영양소이나 보디빌딩이나 몸매를 가꾸는 사람들은 지방 축적의 염려 때분에 필요량 보다 적게 섭취하는 경향이 있고 있습니다. 하지만 올바른 소스의 탄수화물을 적절한 시기에 섭취 하게 되면 같은 양의 탄수화물을 섭취 하더라도 체지방 증가가 쉽게 되지 않습니다. 섭취된 탄수화물은 활동 에너지로 사용되거나 글리코겐을 보충시켜주기 때문에 운동전에는 꼭 섭취 해주시는게 좋습니다. 탄수화물 섭취가 부족할 경우에는 자신의 신체 능력만큼 충분한 운동 능력이나 근력을 발휘 하지 못하기 때문에 강도 높은 웨이트 트레이닝을 하기 위해서는 꼭 탄수화물을 ..
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프로필 사진 촬영 위한 최적의 컨디션 만들기영양/영양 정보 2020. 7. 22. 15:50
힘든 다이어트와 트레이닝 후 프로필 촬영 시 도움되는 몇 가지 사항들을 참고하시기 바랍니다. 1. 염분 섭취 간혹 프로필 촬영을 위해 염분 섭취 자체를 모두 제한하는 사람들이 있는데 이 보다는 평소보다 적은 양의 염분을 섭취하게 되면 염분을 제한한 몸 상태보다 더 볼륨감 있어 보이고 꽉 차 보입니다. 2. 탄수화물 섭취 프로필 촬영 5일 전부터 탄수화물 섭취를 평소 섭취량보다 이틀 동안 반절로 줄인 후 셋째, 넷째 날은 탄수화물 섭취를 평소의 2배로 늘리는 탄수화물 로딩은 근육을 꽉 차 보이게 만드는 효과가 있습니다. 촬영 전날 근육 상태가 꽉 찬 느낌이 들지 않을 때는 셋째, 넷째 날과 같은 양의 탄수화물 섭취를 하시고 몸 상태에 만족한다면 평소 섭취하는 양의 탄수화물을 드세요. 3. 촬영 날 탄수화물..
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카페인에 민감한 사람을 위한 부스터 대체 보충제영양/영양 정보 2020. 7. 22. 14:46
카페인 섭취 시 수면에 방해를 받는 사람들이나 카페인에 민감한 사람들은 부스터의 효과보다는 수면 장애나 높은 심박수로 인한 부작용으로 인해 섭취가 꺼려지는 경우가 있습니다. 이런 분들을 위해 카페인이 함유된 부스터를 대용할 몇 가지 성분들을 소개하여드립니다. 1. 크레아틴 웨이트 트레이닝을 하는 대부분의 사람들은 기본적으로 크레아틴을 섭취하고 있지만 Con-Cret 같은 크레아틴 염산염은 일반 크레아틴과 다르게 적은 양으로도 강력하고 로딩이나 탄수화물과 함께 섭취할 필요가 없기에 추천할만한 성분입니다. 2. Nitric Oxide 흔히 아르기닌으로 통하는 산화질소 성분의 제품들은 펌핑 효과가 좋기 때문에 부스터를 섭취하지 않더라도 웨이트 트레이닝 시 펌핑 효과에 탁월합니다. 3. 베타-알라닌 일부 부스터..
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강력한 항산화 성분이 풍부한 블루베리를 섭취하자영양/영양 정보 2020. 7. 9. 11:34
웨이트 트레이닝 같은 무거운 중량을 다루는 운동을 하게 되면 근육 세포가 손상을 입은 후 회복되는 과정에서 산화 스트레스를 발생시키는데 블루베리는 산화 스트레스 수치를 많이 낮춰주는 역할을 하기 때문에 근육 회복에 좋은 과일입니다. 항산화 효과가 있는 블루베리는 근육을 보호하고 근육의 회복을 빠르게 돕고 맛도 좋기 때문에 프로틴과 곁들여 먹거나 간식으로 섭취하면 좋은 과일입니다. 블루베리에 함유된 시흥 세포라 불리는 로돕신(Rhodopsin)의 재합성 작용의 활성화를 촉진시키는 기능을 하다는 연구 결과가 있어서 블루베리는 시력을 좋게 한다고 알려져 있습니다. 그리고 블루베리의 안토시아닌이라는 보라색 색소는 지방질을 잘 흡수하고 혈관 안의 노폐물을 용해시키면서 배설시키는 효과가 있어 피를 맑게 해주기도 하..
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근육 분해를 늦춰주는 유솔릭산영양/영양 정보 2020. 7. 9. 11:26
유솔릭산은 허브 식물인 로즈메리나 사과 껍질 등에 함유된 천연 성분입니다. 여러 연구 결과 유솔릭산은 체지방을 낮추고 근육 성장에 도움이 된다고 합니다. 무엇보다 가장 큰 효과는 다이어트 시 근육의 손실을 막는 역할을 하는 게 장점입니다. 임상 실험 결과 유솔릭산은 다이어트 시 근육을 에너지로 사용하는 카타볼릭 상태를 늦춰준다는 결과가 있습니다. 자연에서 쉽게 구할 수 있는 천연 성분이기 때문에 오래전부터 민간요법으로 사용되었으며 효과가 입증된 안전한 천연 성분이기 때문에 누구에게나 적합한 성분입니다. 근육 성장에 필수적인 호르몬인 IGF-1과 인슐린을 촉진시켜 근육 성장을 돕고 혈당과 콜레스테롤 수치를 낮춰준다고 합니다. 평소 일반적인 때보다는 체지방을 걷어내는 다이어트 때 유솔릭산은 효과를 가장 많이..
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오트밀을 섭취하면 좋은 7가지 이유영양/영양 정보 2020. 7. 7. 11:26
오트밀을 섭취하면 좋은 7가지 이유 1. 오트밀은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 질환을 예방해주는 역할을 합니다. 2. 오트밀에 함유된 식이섬유는 물과 결합 시 소화를 늦춰주어 적은 칼로리에 비해 포만감을 줍니다. 3. 다당류 탄수화물로 이루어져 있어 당수 치를 높이지 않고 당뇨 환자들에게도 적합한 음식입니다. 4. 대부분의 오트밀은 기타 첨가물이 들어가지 않은 100% 천연 성분입니다. 5. 쌀이나 옥수수, 감자 등의 식품보다 높은 식이섬유를 함유하고 있습니다. 6. 가공되지 않은 상태이기 때문에 비타민과 무기질을 그대로 보존하고 있습니다. 7. 조리와 섭취가 간편하여 먹기가 편합니다.
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비타민 C의 장점영양/영양 정보 2020. 7. 6. 11:27
가장 유명한 비타민중 하나인 Vitamin C는 과일에 가장 많이 함유된 비타민 성분으로서 물에 쉽게 녹는 수용성 비타민으로 콜라겐과 카 니틴 합성 시 필요한 성분으로 강력한 항산화 효과도 지니고 있습니다. 웨이트 트레이닝 후 신진대사 과정에서 발생하는 활성 산소로부터 신체를 보호하고 미세 유해 물질로부터 보호하는 면역력을 높여주기도 합니다. 이 외에도 필요량을 섭취 시 웨이트 트레이닝 후 손상된 근육으로 생기는 근육통을 완화시켜주고산화 스트레스를 낮춰 줍니다. 과일을 꾸준히 섭취하기 어려운 경우라면 비타민 C 영양제등을 섭취하여도 같은 효과를 볼 수 있으며 웨이트 트레이닝 같은 강도 높은 운동을 하는 사람들에게는 하루 최소 1,000mg 섭취를 권장합니다.
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식이섬유에 대해 알아보기영양/영양 정보 2020. 7. 5. 11:18
식이섬유는 불용성과 수용성 두 종류로 나뉘어 있습니다. 불용성 식이섬유: 야채, 고구마, 곡물 등에 함유되어 있는 물에 용해가 잘 되지 않는 성분으로서 수분 흡수력이 크고 장 운동을 활발하게 합니다. 위에서 수분을 흡수하기 때문에 부피가 커져 포만감이 다른 영양소들보다 상대적으로 커서 다이어트 시 배고픔이나 영양소 부족으로 인한 배변활동 저하 등을 막아주는 장점이 있는 다이어트 시 필수적인 영양소입니다. 수용성 식이섬유: 물에 쉽게 혼합되어 음료 등과 함께 손쉽게 섭취할 수 있는 성분으로서 불용성 식이섬유보다는 섭취가 간편하고 맛과 향이 없는 게 특징입니다. 섭취 시위장에서 노폐물과 흡착하여 젤 형태로 응고되어 배변으로 노폐물 등을 배출시켜주는 장청소 역할을 하는 디톡스 효과가 있습니다. 불용성/수용성 ..