웨이트 트레이닝 전 탄수화물 섭취

머슬앤피트니스 코리아

 

활동 에너지를 생성 시키는 탄수화물 영양소는 필요량 이상 섭취 하게 되면 잉여 에너지가 지방을 축적 시키고 필요량 이하로 섭취하게 되면 무기력 해지는 양면성을 띄고 있는 중요한 영양소이나 보디빌딩이나 몸매를 가꾸는 사람들은 지방 축적의 염려 때분에 필요량 보다 적게 섭취하는 경향이 있고 있습니다. 하지만 올바른 소스의 탄수화물을 적절한 시기에 섭취 하게 되면 같은 양의 탄수화물을 섭취 하더라도 체지방 증가가 쉽게 되지 않습니다.

 

 

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섭취된 탄수화물은 활동 에너지로 사용되거나 글리코겐을 보충시켜주기 때문에 운동전에는 꼭 섭취 해주시는게 좋습니다. 탄수화물 섭취가 부족할 경우에는 자신의 신체 능력만큼 충분한 운동 능력이나 근력을 발휘 하지 못하기 때문에 강도 높은 웨이트 트레이닝을 하기 위해서는 꼭 탄수화물을 섭취 해주시고 이때 섭취하는 탄수화물원은 오트밀이나 고구마 같은 글리세믹 지수가 낮은 복합 탄수화물이 적합 합니다. 복합 탄수화물이 함유된 식사를 운동 3-4시간 전에 하게 되면 소화가 천천히 되고 글리코겐이 수치가 높아집니다.

 

 

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트레이닝 한 시간 정도 전에는 40그람 정도의 탄수화물을 섭취하는 걸로 충분합니다. 평소 식사와 같은 양을 섭취할 경우 트레이닝 시까지 소화가 완전히 되지 않은 상태로 장에 남아 있어 더부룩 함과 헤비 한 느낌을 주기 때문에 평소 섭취의 반절 정도로만 하면 좋습니다. 식사가 여의치 않을 때에는 운동 15-30분 정도 전에 흡수가 빠른 싸이클릭 덱스트린 같은 탄수화물 보충제나 이온 음료 등을 섭취하셔도 효과적입니다.