IFBBPRO
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피지크 10주 시합준비 by 오은택영양/체중 감소 2020. 8. 19. 12:45
안녕하세요. 오은택입니다. 필 히스 클래식이 5주 남았고, 몸 컨디션도 나쁘지 않아서 기분 좋게 운동하며 시합 준비를 하고 있습니다. 아무쪼록 같이 참가하는 선수들 모두 좋은 컨디션으로 시합 결과까지 잘 나왔으면 하는 바람입니다. 본론으로 들어가서 저의 시합날까지의 10주간 준비과정을 써보려고 합니다. 제목이 너무 거창하게 보일 수도 있지만, 저의 준비과정을 디테일하게 적어보도록 하겠습니다. 시합 준비 10주 전 1주 차 때 사진입니다. 몸의 컨디셔닝이 비시즌 때도 그날그날 다르지만, 저의 몸은 사이즈의 변화가 크게 없습니다. 몸의 컨디셔닝은 주차별로 차이는 있습니다. 사진이 약간 잘 나오면도 있지만, 저는 위의 사진의 몸상태로 비시즌을 보냅니다. 1~2kg 정도 늘어도 몸의 컨디셔닝은 비슷하고, 체중만..
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시합준비 식단 By 강성진영양/다이어트 식단 2020. 8. 12. 15:06
5시 기상직후 프로앤티움 1스쿱반 6시 아침식사 통계란3개+닭가슴살100그람+현미밥200그람+야채 9시반 닭가슴살200그람+고구마200그람 11시반 웨이트운동전 예버디 1스쿱 운동중 아미노톤+테스토젠+물 2리터 1시반 웨이트끝 베타스팀 1캡슐 2시 유산소운동 3시 유산소운동끝 아이소트로픽 1스쿱 반+ 바나나2개 4시 닭가슴살 200그람+고구마 200그람+야채 5시 낮잠 1시간 7시 닭가슴살 200그람 +현미밥 200그람+야채 9시 저녁운동 스텍드n.o 1스푼 (카페인이 없어서 늦은 시간에 운동하더라도 수면에 지방을 주지 않습니다) 10시 웨이트끝 유산소시작 10시50분 유산소끝 11시 프로앤티움 1스쿱 반 11시반 리져렉트p.m 1스쿱 12시 취침시 시합준비시 물은 많이먹고 견과류도 한줌정도 아무때나 먹..
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저의 시즌식단입니다 :-) by 오은택영양/다이어트 레시피 2020. 8. 12. 14:58
기상직후 베타스팀(지방연소제) 1캡슐 + 블랙커피 한잔과 섭취 Meal 1 계란흰자8, 노른자2 +양파초절임 Meal 2 RCSS 아이소트로픽 1서빙 Meal 3 닭가슴살 2조각 + 고구마 반개+ 단감1개+토마토+오이 반개 + 오렌지 반개 Meal 4 RCSS 아이소트로픽 프로틴 WPI 프로틴 1서빙 섭취 운동 30분 전 RCSS 예버디(부스터) 1서빙 + 아그마틴(펌핑제) 2캡슐 섭취 운동 직후 빠른 단백질 보충을 위해서 RCSS 아이소트로픽 프로틴 WPI 프로틴 1서빙 섭취 + 플레인요거트 Meal 5 계란흰자8개, 노른자2개 스트럼블 +양파초절임 메인 다이어트 식단은 이렇게 됩니다. 그 날 그날 스케쥴이나 운동시간에 따라서 조금씩 바뀌기도 하지만 거의 비슷하고, 체지방이 감소가 덜 하다고 느낄 때는..
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더 기프트 필 히스인물 2020. 8. 3. 15:57
이름: Phillip Jerrod Heath 출생: 1979년 12월 18일 출생지: 시애틀 신장: 172cm 체중: 시즌 115kg / 비시즌 130kg 핸섬한 얼굴에 구릿빛 피부 그리고 신비로운 파란 눈을 가진 “The Gift” 필 히스는 1979년에 시애틀에서 태어나 유년기 시절을 보냈다. 시애틀 슈퍼소닉스 팀의 영향으로 농구는 시애틀에서 인기 있는 스포츠였고 필 히스 역시 농구를 즐겨하며 타고난 운동 실력으로 대표팀으로 발탁돼 덴버 주립 대학의 장학생으로 입학하였다. 1998-2002년까지 대학에서 디비전 1-A 농구 선수로 활동을 하며 컴퓨터 정보와 경영학까지 복수 전공을 하는 등 학업도 게을리하지 않았다. 학창 시절 농구 선수 생활을 하면서 습득한 단계별 전략을 높여가며 도전하는 스킬을 보디..
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보스턴 매스 호세 레이몬드인물 2020. 7. 30. 14:15
Jose Raymond 호세 레이몬드 출생: 1974년 12월 29일 출생지: 메사츄세스 보스톤 신장: 160cm 별명: 보스톤 매스 체중: 시즌 212파운드, 비시즌 230파운드 8남매 중 막내인 호세는 어릴 적부터 축구, 풋볼, 레슬링, 야구, 농구 등 모든 스포츠를 좋아했다. 어릴 때 운동을 많이 했던 덕분에 13세 때는 이미 150파운드의 근육질 몸이 되어 있었고 고등학교 시절에는 315파운드로 벤치 프레스를 할 만큼 힘이 센 아이였다. 보디빌더였던 형 티토 레이몬드의 권유로 18세 때 뉴잉글랜드 보디빌딩 챔피언쉽 대회에 출전하게 되었고 틴급에서 우승을 차지하였다. 그때 너무 강렬했던 느낌 덕분에 지금까지 보디빌딩을 하고 있는 것 같다. 2001년 라이트급의 호세 레이몬드 정말 특이하게도 호세는 ..
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자이언트 킬러 데이비드 헨리인물 2020. 7. 30. 13:24
David Henry 데이비드 헨리 출생: 1975년 2월 24일 출생지: 콜로라도주 덴버 거주지: 아리조나 투싼 신장: 163cm 체중: 시즌 212파운드, 비시즌 230파운드 자이언트 킬러로 알려진 데이브 헨리는 한국과는 인연이 깊은 선수입니다. 미국 공군 출신인 데이브는 16세 때 미국에서 첫 시합을 출전한 이후로 1998년 주한 미군 시절 미스터 오산 대회에 출전하여 미들급을 우승합니다. 그 이후로는 미국에서 주로 라이트급에 출전하여 줄곧 우승을 거머쥐었고 머슬마니아를 비롯한 각종 대회를 참가하여 우승과 종합 우승을 이어 나가며 미국에서 치열하기로 유명한 NPC 내셔널에 출전하였지만 실망스러운 11위로 마쳤습니다. 결국 도전 끝에 NPC 내셔널 미들급 1위를 하며 IFBB 프로 카드 자격이 주어져..
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올림피아 212 제왕 플렉스 루이스인물 2020. 7. 30. 13:13
이름: JAMES “FLEX” LEWIS 신장: 165cm 체중: 240 파운드 오프시즌, 212 파운드 시즌 출생: 1983년 11월 14일 출생지: 영국 Lianelli, Wales 주거지: 미국 Tennessee 직업: 프로 보디빌더 흔히 플렉스 루이스로 알려져 있는 제임스 “플렉스” 루이스의 이름은 제임스이다. “플렉스”는 학창 시절 럭비와 웨이트 트레이닝을 하면서 붙여진 별명인데 뜻하지 않게 보디빌더가 되었고 보디빌더에겐 최고의 닉네임이자 이름으로 되어 버렸다. (플렉스 휠러 마찬가지로 플렉스는 닉네임이고 본명은 켄 “플렉스” 휠러이다) 핸섬한 마스크에 뛰어난 상품성을 가진 플렉스 루이스는 한국 나이로 32세인 IFBB Pro 보디빌더로 다른 선수들과 견주어 상대적으로 어린 나이에도 불구하고 이..
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소방관 보디빌더 스티브 쿠쿨로인물 2020. 7. 28. 15:44
핸섬한 미소를 가진 IFBB 프로 보디빌더 Steve Kuclo 스티브 쿠클로. 자동차의 도시로 유명한 미시간주 디트로이트에서 1985년에 태어난 스티브는 현재 텍사스에 거주하면서 프로 보디빌더와 소방관을 겸임하고 있습니다. 어린 나이에 좋은 신체 조건을 가지고 있는 스티브 쿠클로는 요즘 떠오르는 보디빌딩계의 슈퍼 스타입니다. 어릴 적부터 야구, 하키 미식축구 등 여러 운동을 하며 자랐고 학창 시절인 뛰어난 기량의 하키 선수로서 이름을 날렸습니다. 고등학교 졸업 후 미시간 주립대학에 입학하여 엔지니어링을 공부하다가 소방관이 되기로 결심하게 됩니다. 20세에 소방관 취직을 준비하면서 보디빌딩 시합을 출전하기 시작했습니다. 첫 번째 시합에서 Teen 디비전에서 1위와 오픈급에서 3위를 차지한 후 보디빌딩에 ..