영양
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운동중 섭취시 적합한 인트라 워크아웃 보충제영양/보충제 2020. 7. 22. 16:48
운동중 아미노산을 꼭 섭취하자! 평소 일반적인 영양섭취가 충분히 이뤄질 때는 트레이닝 시 모든 에너지가 소진되지 않습니다. 하지만 시합을 준비하는 다이어트 중 이거나 운동 전 식사가 뒷받침되지 않았을 때에는 부족한 영양소로 인하여 근육을 에너지로 사용하기 때문에 이때 근손실을 막고 지구력을 높이기 위해서 운동 중 섭취하는 인트라 워크아웃 보충제들을 섭취하면 정말 많은 도움이 됩니다. 이때 섭취하는 인트라 워크아웃 성분으로서는 BCAA 가 가장 적합한데 그 이유는 카타볼릭 상태로부터 보호해주는 역할을 하고 트레이닝 도중 혈중 아미노산 수치를 높이고 단백질 합성을 높여주기 때문입니다. 운동 전 식사가 충분히 이뤄진 경우더라도 운동 시간이 길거나 체력 소모가 높은 운동을 할 때에도 효과적이며 이와 더불어 흡수..
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웨이트 트레이닝 전 탄수화물 섭취영양/영양 정보 2020. 7. 22. 16:37
활동 에너지를 생성 시키는 탄수화물 영양소는 필요량 이상 섭취 하게 되면 잉여 에너지가 지방을 축적 시키고 필요량 이하로 섭취하게 되면 무기력 해지는 양면성을 띄고 있는 중요한 영양소이나 보디빌딩이나 몸매를 가꾸는 사람들은 지방 축적의 염려 때분에 필요량 보다 적게 섭취하는 경향이 있고 있습니다. 하지만 올바른 소스의 탄수화물을 적절한 시기에 섭취 하게 되면 같은 양의 탄수화물을 섭취 하더라도 체지방 증가가 쉽게 되지 않습니다. 섭취된 탄수화물은 활동 에너지로 사용되거나 글리코겐을 보충시켜주기 때문에 운동전에는 꼭 섭취 해주시는게 좋습니다. 탄수화물 섭취가 부족할 경우에는 자신의 신체 능력만큼 충분한 운동 능력이나 근력을 발휘 하지 못하기 때문에 강도 높은 웨이트 트레이닝을 하기 위해서는 꼭 탄수화물을 ..
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프로필 사진 촬영 위한 최적의 컨디션 만들기영양/영양 정보 2020. 7. 22. 15:50
힘든 다이어트와 트레이닝 후 프로필 촬영 시 도움되는 몇 가지 사항들을 참고하시기 바랍니다. 1. 염분 섭취 간혹 프로필 촬영을 위해 염분 섭취 자체를 모두 제한하는 사람들이 있는데 이 보다는 평소보다 적은 양의 염분을 섭취하게 되면 염분을 제한한 몸 상태보다 더 볼륨감 있어 보이고 꽉 차 보입니다. 2. 탄수화물 섭취 프로필 촬영 5일 전부터 탄수화물 섭취를 평소 섭취량보다 이틀 동안 반절로 줄인 후 셋째, 넷째 날은 탄수화물 섭취를 평소의 2배로 늘리는 탄수화물 로딩은 근육을 꽉 차 보이게 만드는 효과가 있습니다. 촬영 전날 근육 상태가 꽉 찬 느낌이 들지 않을 때는 셋째, 넷째 날과 같은 양의 탄수화물 섭취를 하시고 몸 상태에 만족한다면 평소 섭취하는 양의 탄수화물을 드세요. 3. 촬영 날 탄수화물..
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다이어트를 위한 쉬운 5가지 상식영양/체중 감소 2020. 7. 22. 15:03
1. 에너지 드링크 요즘 시중에 많이 판매되는 에너지 드링크 섭취로 활동량 증가와 추가적인 칼로리 소모 효과를 얻을 수 있습니다. 다만 에너지 드링크 섭취 시 당분 함량을 신경 써서 확인하고 저칼로리 음료를 선택하는 게 좋습니다. 2. 신진대사율 올리기 신진대사를 높여 칼로리를 연소시키는 가장 효과적인 방법 중 하나는 근육량을 늘리는 것입니다. 근육량이 늘어나는 만큼 기초대사율이 높아져 많은 양의 칼로리를 연소시키게 되어 다이어트에 효과적입니다. 또 한 운동을 마친 후에도 추가적인 칼로리 연소 활동이 지속되기 때문에 다이어트 중이더라도 강도 높은 웨이트를 해 주는 것이 큰 도움이 됩니다. 3. 체지방만 연소시키기 체중을 줄이는 것 과 체지방을 줄이는 것은 언뜻 비슷해 보이지만 큰 차이가 있습니다. 단순한..
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카페인에 민감한 사람을 위한 부스터 대체 보충제영양/영양 정보 2020. 7. 22. 14:46
카페인 섭취 시 수면에 방해를 받는 사람들이나 카페인에 민감한 사람들은 부스터의 효과보다는 수면 장애나 높은 심박수로 인한 부작용으로 인해 섭취가 꺼려지는 경우가 있습니다. 이런 분들을 위해 카페인이 함유된 부스터를 대용할 몇 가지 성분들을 소개하여드립니다. 1. 크레아틴 웨이트 트레이닝을 하는 대부분의 사람들은 기본적으로 크레아틴을 섭취하고 있지만 Con-Cret 같은 크레아틴 염산염은 일반 크레아틴과 다르게 적은 양으로도 강력하고 로딩이나 탄수화물과 함께 섭취할 필요가 없기에 추천할만한 성분입니다. 2. Nitric Oxide 흔히 아르기닌으로 통하는 산화질소 성분의 제품들은 펌핑 효과가 좋기 때문에 부스터를 섭취하지 않더라도 웨이트 트레이닝 시 펌핑 효과에 탁월합니다. 3. 베타-알라닌 일부 부스터..
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고단백 저칼로리 피넛버터 쿠키영양/다이어트 레시피 2020. 7. 22. 14:32
준비물 1. 피넛버터 2스푼 2. 아몬드 밀가루 1/2 컵 (없을 경우 일반 밀가루) 3. 바닐라 프로틴 1/4 컵 (혹은 피넛버터 프로틴) 4. 계란흰자 1/4 컵 5. 스테비아 혹은 감미료 1/2 티스푼 6. 버터스카치 향 1/2 스푼 (바닐라향이나 피넛버터 향으로 대체 가능) 조리법 1. 준비물을 모두 혼합하여 반죽을 만듭니다 2. 반죽을 먹기 좋은 크기로 자른 후 납작하게 만듭니다 3. 오븐에서 160도로 25-30분정도 굽습니다. 4. 바삭하게 드시고 싶으시면 베이킹 시간을 조금 더 늘려주세요
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최적의 유산소 운동 전/후 보충제 섭취법영양/보충제 2020. 7. 9. 13:11
요즘 널리 알려진 상식 중에 하나인 유산소 운동은 공복에 한다는 의견에 공감하지만 간단한 몇 가지를 더 곁들이면 같은 강도의 유산소 운동으로도 체지방을 효율적으로 연소시키고 근육 분해를 최소화할 수 있는 방법을 소개합니다. 유산소 운동 30분 전 팻버너를 섭취하지 않는 경우라면 블랙커피와 녹차를 섭취하면 두 음료에 함유된 카페인은 평소보다 높은 강도로 운동할 수 있고 지구력도 늘어나기 때문에 체지방 연소에 필수적인 요소라고 볼 수 있습니다. 녹차의 카테킨은 체지방을 운동 에너지로 사용하게 되어 체지방을 보다 효율적으로 연소시키고 식욕을 감소시켜주는 작용을 하게 됩니다 유산소 운동 중 운동 중 수분 섭취를 해주면 갈증을 해소시켜주어 컨디션을 높여줍니다. 기회가 된다면 시중에 판매되고 요즘 유행하는 설탕이 ..
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강력한 항산화 성분이 풍부한 블루베리를 섭취하자영양/영양 정보 2020. 7. 9. 11:34
웨이트 트레이닝 같은 무거운 중량을 다루는 운동을 하게 되면 근육 세포가 손상을 입은 후 회복되는 과정에서 산화 스트레스를 발생시키는데 블루베리는 산화 스트레스 수치를 많이 낮춰주는 역할을 하기 때문에 근육 회복에 좋은 과일입니다. 항산화 효과가 있는 블루베리는 근육을 보호하고 근육의 회복을 빠르게 돕고 맛도 좋기 때문에 프로틴과 곁들여 먹거나 간식으로 섭취하면 좋은 과일입니다. 블루베리에 함유된 시흥 세포라 불리는 로돕신(Rhodopsin)의 재합성 작용의 활성화를 촉진시키는 기능을 하다는 연구 결과가 있어서 블루베리는 시력을 좋게 한다고 알려져 있습니다. 그리고 블루베리의 안토시아닌이라는 보라색 색소는 지방질을 잘 흡수하고 혈관 안의 노폐물을 용해시키면서 배설시키는 효과가 있어 피를 맑게 해주기도 하..