올림피아 비키니 챔피언 애슐리 카트워서

머슬앤피트니스 코리아

 

이름: Ashley Kaltwasser

 

신장: 165cm

 

체중: 비시즌 124 파운드 / 시즌 118 파운드

 

출생: 1988.11.22

 

출생지: 미국 오하이오주

 

주거지: 미국 오하이오주

 

직업: 프로 비키니 선수

 

 

전직 육상 선수라는 조금은 특이한 경력을 가진 IFBB Pro 비키니 챔프 애슐리 카트워서!

 

고등학교 시절 피겨 선수이자 육상 코치인 선생님의 권유로 피트니스에 발을 들여놓게 된 애슐리는 어릴 적부터 다져진 운동 실력과 육상 선수의 백그라운드 기초 체력 덕분에 그리 어렵지 않게 피트니스로 전향하게 되었고 처음 비키니 대회에 출전한 이후로 훅 빠져들어 지금은 어느덧 세계 챔피언의 자리까지 올라왔습니다. 운동선수로서의 목적보다는 항상 땀 흘리고 운동하는 걸 즐기고 건강한 식습관을 유지하는 애슐리는 시즌과 오프시즌의 차이가 거의 없이 항상 좋은 컨디션을 유지합니다.

 

2011년 NPC 첫 대회를 시작으로 연속으로 세 번의 대회에서 1위를 차지하게 됩니다. 3번째 대회는 아놀드 클래식 아마추어! 2012년 프로 전향 후 처음 출전한 휴스턴 프로 대회에서는 5위를 차지하고 비키니 세계 대회에선 10위를 차지하며 내리막을 걷는 듯했지만 경쟁이 치열하기로 유명한 유로 파쇼와 피츠버그 쇼에서 연달아 2위를 기록하고 드디어 2013년 프로 선수로서 처음 우승을 차지했습니다. 그리고 3번의 우승 중 미스터 올림피아에서 비키니 올림피아로 등극하게 됩니다. 아직은 필 히스나 플렉스 루이스 같은 올림피아 우승자로서의 막강한 포스를 보여주진 않고 있지만 점점 더 발전해나가는 모습으로 올림피아 비키니 여신의 자리를 지켜나가길 바랍니다.

 

항상 웃고 활발한 모습으로 활동적인 모습을 보여주는 애슐리를 코리아 그랑프리에서 만나보실 수 있습니다!

 

 

머슬앤피트니스 코리아

 

비시즌 식단

 

1. 계란 흰잔 6개와 코코넛 밀가루로 만든 프로틴 팬케익, 아미노라스트 1컵

 

2. 오전운동후 흰죽과 마이오퓨젼 1컵, 피넛버터 1스푼

 

3. 닭가슴살 120g, 샐러드, 올리브유 같은 필수지방 10g

 

4. 코티지치즈, 과일 약간, 아미노라스트 1컵

 

5. 소고기 120g, 작은 감자 2개, 샐러드

 

6. 프로틴 쉐이크 + 요거트 섞어서 1컵

 

*물을 매일 4-6리터 섭취

 

*치트 밀은 1주일에 2번

 

 

시즌 식단

 

1. 아이소퓨젼 1컵과 아이스커피 1컵

 

2. 유산소 전 카니퓨어와 데토네이트(지방연소제)

 

3. 웨이트중 아미노라스트 2컵

 

4. 운동후 닭가슴살 120g, 작은 감자 2개, 야채

 

5. 소고기 120g, 현미밥 1컵, 양파등의 야채

 

6. 닭가슴살 120g, 야채 2컵, 아미노라스트 1컵

 

7. 프로틴 쉐이크 + 요거트 섞어서 1컵

 

*물을 매일 6-8리터 섭취

 

*치트 밀은 1주일에 1번

 

 

비시즌/시즌 동일한 트레이닝 프로그램

 

Monday: legs, shoulder clean-up

 

4 x 10 deep squat

 

3 x 10 (each leg) split squat

 

3 x 20 walking lunges with dumbbells

 

3 x 10 leg extension

 

3 x 15 straight leg dead lift

 

3 x 15 sumo squats (holding dumbbell)

 

3 x 10 leg press

 

3 x 20 calf raise

 

3 x 10 rear delt fly

 

3 x 10 shoulder press

 

 

Tuesday:

 

2 sessions of HIIT cardio

 

10 minutes Jacobs ladder

 

10 minutes stepmill

 

 

Wednesday: back/biceps

 

4x 10 lat pull down

 

3x 10 assisted wide grip pull up

 

3 x 10 each side dumbbell rows

 

3 x 10 hammer curls

 

3 x 10 reverse grip pull ups

 

 

Thursday: 20 minute moderate cardio

 

 

Friday: triceps, glutes

 

4 x 10 tricep push downs with bar

 

4 x 15 tricep push ups

 

3 x 15 bench dips

 

3 x1 5 resistance band kick backs

 

3 x 10 plyometric box jumps

 

3 x 10 one legged dead lifts with dumbbell

 

3 x 15 glute kick ups on hamstring curl machine or 3x 5 Glute Ham Raise

 

 

Saturday: shoulders

 

4 x 10 rear delt fly

 

3 x 10 shoulder press with dumbbells

 

3 x 15 heavy shoulder shrugs

 

3 x 10 handstand pushups

 

3 x 10 regular delt fly

 

20 minutes of moderate cardio

 

 

Sunday:rest