강함과 섹시함이 공존하는 아만다 라토나

머슬앤피트니스 코리아

이름: Amanda Latona

 

신장: 165cm

 

체중: 비시즌 124 파운드 / 시즌 118 파운드

 

출생: 1979.3.27

 

출생지: 미국 피츠버그

 

주거지: 미국 라스베가스

 

직업: 프로 비키니 선수 / 모델 / 방송인

 

 

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“강하고 섹시한 Girl” 아만다를 가장 쉽게 표현할 수 있는 한 문장이다. IFBB Pro 비키니 선수들 중 가장 높은 인지도와 두터운 팬을 가지고 있는 아만다는 프로 대회를 14번 우승을 했을 만큼 베테랑이다. 물론 나이도 조금 많으시지만….

 

18세 때 우연히 헬스장 할인 쿠폰을 받아 멤버십 등록하며 운동에 발을 들여놓게 되었지만 운동 시작 첫날부터 트레이닝에 매료되어 진지하게 운동을 하게 됩니다. 이후 시합 출전을 결심하고 2003년 첫 출전한 시합에서 우승을 했습니다.

 

2007년 라스베이거스로 이사 후 여러 아마추어 대회를 출전하였고 그중의 하나가 2007 FLEX Bikini Model 대회였는데 기대만큼의 성적은 거두지 못하였지만 다시 열심히 일 년간 준비한 끝내 다음 해에 1위를 하며 플렉스지를 비롯한 여러 잡지사의 커버 모델로 활동하게 되었습니다. 2009년 미국 NPC에서 새로 신설된 비키니 부문으로 도전을 하며 미국 NPC에서 가장 큰 대회인 NPC USA에서 우승을 차지하여 IFBB Pro 카드를 부여받았습니다.

 

 

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IFBB Pro 데뷔전은 미국 캘리포니아 컬버 시티에서 열린 2010년 머슬 콘테스트 프로 비키니 챔피언쉽이었는데 3위를 차지하며 당 해 미스터 올림피아 프로 비키니 부분의 출전권을 따냈습니다. 이후 2010년 유로파 달라스 쇼를 우승하며 첫 프로대회에서 승리의 기쁨을 맛보고 현재 프로 비키니 부문의 강력한 탑 컨텐더로 자리 잡고 있습니다.

 

 

아만다 라토나 식단

 

1. 프로틴 팬케익 (오트밀 1/3컵, 계란흰자 4개, 바닐라 파우더, 오메가 아마분말)

 

2. 프로틴 쉐이크 + 무지방 우유 1컵, 바나나 1개, 꿀 1티스푼

 

3. 닭가슴살 120g, 고구마 120g, 야채 1컵

 

4. 닭가슴살 120g, 현미밥 1/2컵, 코코넛 오일 1스푼

 

5. 닭가슴살 150g, 저염 살사, 아보카도 1/2개, 검정콩 1/3컵, 양상추 1컵

 

6. 프로틴 쉐이크 + 우유 1컵, 호두 10개

 

 

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트레이닝 프로그램

 

MONDAY/ LEGS

 

Smith machine lunges – 4-6 x 8-12

 

Squats (hack/free/deep) – 4 x 8-12

 

Butt blasters (standing or kneeling) – 4 x 8-15

 

Cable kickbacks – 4 x 12-15

 

Abductors – 4 x 12-15

 

Leg extensions – 4 x 8-12

 

 

TUESDAY/ BACK & ABS

 

Pull-ups – 4 x to failure

 

Assisted pull-ups – 4 x 8-12

 

Lat pull-downs – 4 x 8-12

 

Reverse grip pull-downs – 4 x 8-12

 

Rows (seated cable/bent-over/one-arm) – 4 x 8-12

 

Hanging knee raises – 3 x 8-12

 

Hanging knee raises w/ medicine ball – 3 x 8-12

 

Weighted crunches superset weighted knee tucks on bench – 3 x 8-12 each move

 

 

WEDNESDAY/ HAMSTRINGS & CALVES

 

Stiff-legged deadlifts – 4 x 8-12

 

Single-leg hamstring curls – 4 x 8-12

 

Seated calf raises – 4 x 8-15

 

Standing calf raises superset w/ donkey calf raises – 4 x 8-15 each move

 

Leg press calf raises – 4 x 8-15

 

 

THURSDAY/ SHOULDERS & ARMS

 

Overhead press – 4 x 8-12

 

Lateral raises – 4 x 8-12

 

Front plate raises – 4 x 8-12

 

Reverse flys – 4 x 8-12

 

Incline curls superset w/ kickbacks – 3 x 8-12 each move

 

Rope cable hammer curls superset w/ overhead rope extensions – 3 x 8-12 each move

 

Barbell curls superset w/ skull crushers – 3 x 8-10 each move

 

 

FRIDAY/ GLUTES/ABS/CALVES

 

These areas are a priority for me, so I train them twice a week. On this day I will use generally the same exercises as on previous days, with some variation (e.g., walking or reverse lunges instead of Smith machine).

 

 

SATURDAY

 

REST

 

 

SUNDAY

 

REST

 

Notes: 항상 깨끗한 식단을 유지하기 때문에 평소에는 유산소 운동을 자주 하지는 않습니다. 시합 준비시 웨이트 후 20분 정도 트레드밀을 타거나 쉬는 날 30분정도 조깅을 합니다.

 

 

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