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애슐리 인터뷰 - 일상편인물 2020. 8. 21. 15:54
코리아 그랑프리 비키니 세미나를 위해 한국에 방문한 애슐리 카트워서에 대한 퍼스널 인터뷰 지난 6월 12일 오후 공항에 도착한 시점부터 14일 떠나기 전 까지 했던 인터뷰 입니다. 공항에서 문자 애슐리 문자: I just landed (방금 도착 했어) master 문자: I am at the gate!! See you in few seconds!! (게이트에 기다리고 있어, 조금이따가 봐) 애슐리 문자: Oh goodness I'm still in plane lol, I have to go through customs and everything (헐...나 아직 비행기에서 안내렸고 입국 심사도 해야해) master 문자: No worry, take your time (걱정마, 천천히해) 애슐리 문자: ..
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제이 커틀러의 삼두근 어택 프로그램운동/팔 운동 2020. 8. 21. 15:08
Question: 삼두근을 심각할 정도로 큰 사이즈를 만들기 위해서는 어떤 운동이 필요한가? Answer: 클로즈 그립 벤치 프레스! 삼두근 운동을 할때마다 이 운동을 빼놓지 않고 해줍니다. 이유는 아주 간단하죠, 벤치 프레스를 무겁게 하는 케빈 레브론을 보세요, 엄청난 벤치 만큼이나 엄청난 삼두를 가지고 있죠. 제이 커틀러의 클로즈 그립 벤치 프레스 팁 1. 플랫 벤치 프레스에서 바를 어깨 넓이로 잡은 다음 내릴때는 가슴 상부쪽으로 내려 줍니다. 2. 가슴 근육이 관여되지 않도록 집중을 하면서 바를 내려서 가슴쪽에 왔을때 약간 멈춰 줍니다. 가슴 근육을 완전히 관여되지 않게 할수는 없지만 최대한 배제하고 삼두근에 집중하여 반복하는게 포인트 입니다. 제이 커틀러의 삼두훈련 루틴 1. 푸쉬 다운 / 3 세..
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New 사이즈온영양/보충제 2020. 8. 21. 14:44
2000년 후반 가스파리 뉴트리션에서 사이즈온이라는 제품이 처음 나왔을 때 이건 뭐지? 하는 궁금증을 갖고 있었습니다. 왜냐면 기존에 알던 보충제들과는 다르게 어느 카테고리에 넣어야 할지 모르는 애매한 포지셔닝과 성분이 뒤죽박죽으로 섞인 제품 같아 보였기 때문입니다. 게다가 사이즈 온 맥스와 프리-콘테스트로 나뉘어 나오다 보니 제품에 대한 이해가 더 어려웠습니다. 하지만 성분을 하나씩 살펴보니 왜 만들어졌는지 어렵지 않게 이해를 할 수 있었고 이런 종류의 제품에 대한 필요성에 대해 알게 되었습니다. 기존의 사이즈온은 사이즈 온 맥스와 프리-콘테스트로 나뉘었는데 맥스는 말 그대로 운동 능력과 회복을 최대한 끌어올려주는 퍼포먼스 제품이고 프리-콘테스트는 시합 준비나 다이어트 시 칼로리 섭취를 제한하면서 근육..
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군터의 시합전 탄수화물 로딩법영양/영양 정보 2020. 8. 21. 14:26
보디빌딩 시합을 준비하는 과정에서 가장 헷갈리는 부분은 탄수화물 로딩이라는 말에 대부분 동의를 하실 겁니다. 선수들마다 제각각 추구하는 방식과 효과가 다르다 보니 자신에게 맞는 탄수화물 로딩 법을 찾는 게 보통 어려운 일은 아닙니다. 결론부터 말하자면 탄수화물 로딩에 어느 정도 가이드 정도는 있지만 정답은 없습니다. 사람마다 탄수화물과 신진대사 속도가 모두 다르고 체내의 염분 잔여량과 염분 민감도 등 너무나 수많은 변수들이 있기 때문에 특정 선수의 탄수화물 로딩 방법이 성공적이라 했다 하여도 자신에게도 성공적이라 할 수는 없습니다. 이 때문에 우선 탄수화물과 염분을 섭취 시 신체가 어떻게 반응하는지에 대한 메커니즘을 이해한 후에 스스로에 맞게 조절해주는 게 핵심이라 할 수 있습니다. 지금 알려드리는 탄수..
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안녕하세요 저의 비시즌/시즌식단입니다. by 장성용영양/영양 정보 2020. 8. 21. 12:54
안녕하세요~^^장성용 입니다. 요즘 운동일지를 잘 올리지못했네요..사실 사진이없어서..저는 사진을찍으면 더 없어보여서 평소 사진을 잘찍지않는편인데요 앞으로 사진찍는데 좀더 신경써야겠습니다. 오늘은 식단에대해서 적어보려합니다. 몇몇 분들께서 시즌식단과 비시즌식단을 궁금해하셔서요, 저는 솔직히 말씀드려서 시즌 비시즌 관계없이 음식종류 식사횟수 거의 차이가없습니다.비시즌의 경우 피자나 햄버거같은 정크푸드를 가끔 먹구요시즌에는 일반식에서도 추어탕이나 샤브샤브 삼계탕 그나마 조금더 나은선택을 합니다. 우선 전체적인 식단을 적겠습니다. 식사1: 계란흰자10개,노른자2개,치즈1장,요거트1컵,견과류,흰쌀밥 한공기,마늘짱아찌,고추짱아찌,김치 식사2: 닭가슴살2ㅡ3장,흰밥한공기,짱아찌,김치 식사3: 고구마 또는 바나나 또..
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피지크 프로 사딕 하드조빅 식단영양/다이어트 식단 2020. 8. 21. 12:14
비록 미스터 올림피아 IFBB PRO Men's 피지크 2위 선수이지만 1위인 제레미 부엔디아보다 더 많은 인기와 인지도를 자랑하는 사딕 하드조빅 선수의 식단에 대해 알아보겠습니다. 피지크 선수들의 평소 촬영이 많은 편이라 거의 시즌 식단을 유지하는데 사딕도 다른 피지크 선수들처럼 시즌과 비시즌을 크게 나누지 않고 음식 섭취량만 약간씩 조절하는 편 입니다. 근육의 사이즈 보다는 현재의 몸상태에서 강도를 높이는게 목적이기 때문에 비교적 저탄수화물 식단을 유지 하는게 특징입니다. 특히 오후에 들어서는 야채 외에는 별도의 탄수화물을 섭취하지 않습니다. 식사 1. 기름기 적은 소고기 240g 이나 계란 흰자 8-10개, 오트밀 1/2컵 식사 2. 스테이크 240g, 쌀밥 1컵 식사 3. 생선 240g, 감자 큰..
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올림피아 쿨가이 제이 커틀러인물 2020. 8. 21. 12:02
4회 올림피아 제이 커틀러 아놀드를 제외하고 팬들에게 가장 인기가 많은 챔피언이자 전형적인 백인 미남 쿨가이. 보디빌더로서는 드물게 페이스북 팬페이지는 3백만이 넘을 정도로 팬층이 두껍고, 성격과 매너가 너무 좋아 팬들과 관계자들 모두 칭찬하는 몇 안 되는 보디빌더 제이 커틀러의 시작부터 현재까지의 모습들을 요약해서 소개하겠습니다. 1973년 메사츄세스에서 4남 3녀 중 막내로 태어난 제이 커틀러는 어릴 적부터 활동적인 성격과 친형이 운영하는 콘크리트 사업을 도와주면서 보디빌더의 기본이 되는 베이스를 다졌다. 다른 프로 선수들과 비슷하게 학창 시절에 풋볼을 하면서 웨이트를 처음 접하였고 빠르게 성장하는 근육 덕택에 몇 년이 되지 않아 첫 시합을 나가게 되었다. 19세의 첫 시합인 Teen National..