신진대사를 높이는 영양섭취 팁

머슬앤피트니스 코리아

 

신진대사가 높아지게 되면 칼로리 연소를 빠르게 시키기 때문에 체지방이 낮아지고 활동적이게 되는 장점들이 있습니다. 지금부터 어렵지 않고 간단히 할 수 있는 신진대사 증가를 시키는 방법을 간략히 설명해드리겠습니다.

 

 

1. 아침식사

 

식이섬유와 단백질 함량이 높은 아침 식사를 하게 되면 섭취하는 음식들이 서서히 소화되므로 오랜 시간 동안 신체에 에너지를 공급하여 일반적인 식사와 같은 양의 칼로리를 섭취하는 것보다 더 나은 효과를 보실 수 있습니다. 아침을 거르게 되면 신체에서 음식 섭취가 제한되는 것에 반응하여 오히려 자동적으로 신진대사 속도를 떨어뜨리므로 꼭 아침 식사는 섭취해주시는 게 좋습니다.

 

 

2. 과일과 야채 섭취

 

녹색 야채와 과일에서 생성되는 소화 효소는 다른 음식 섭취들의 소화까지 돕기 때문에 도움이 됩니다. 그리고 체내 독소를 배출시켜주기 때문에 필수적으로 섭취하십시오.

 

 

3. 단백질 섭취

 

단백질은 쉽게 체내에 축적되지 않는 성질을 가지고 있기 때문에 포만감을 주고 근육을 만드는 역할을 합니다. 순수 근매스가 커지게 되어 근육량이 늘어나면 신진대사 속도가 높아지게 됩니다.

 

 

4. 차와 커피 섭취

 

차와 커피에 함유된 카페인은 각성 효과가 있어 신진대사를 높여줍니다. 차 중에선 카테킨이 함유된 녹차가 가장 좋지만 늦은 오후에 섭취 시는 수면에 방해를 줄 수도 있으므로 수면 전 4시간 전에는 섭취를 적게 하거나 하지 않으시는 게 좋습니다.

 

 

5. 비타민B

 

비타민B는 신체가 단백질, 탄수화물, 지방 등의 영양소를 분해시켜 원활하게 영양소가 공급되도록 돕습니다.

 

 

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