보디빌딩
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올림피아 쿨가이 제이 커틀러인물 2020. 8. 21. 12:02
4회 올림피아 제이 커틀러 아놀드를 제외하고 팬들에게 가장 인기가 많은 챔피언이자 전형적인 백인 미남 쿨가이. 보디빌더로서는 드물게 페이스북 팬페이지는 3백만이 넘을 정도로 팬층이 두껍고, 성격과 매너가 너무 좋아 팬들과 관계자들 모두 칭찬하는 몇 안 되는 보디빌더 제이 커틀러의 시작부터 현재까지의 모습들을 요약해서 소개하겠습니다. 1973년 메사츄세스에서 4남 3녀 중 막내로 태어난 제이 커틀러는 어릴 적부터 활동적인 성격과 친형이 운영하는 콘크리트 사업을 도와주면서 보디빌더의 기본이 되는 베이스를 다졌다. 다른 프로 선수들과 비슷하게 학창 시절에 풋볼을 하면서 웨이트를 처음 접하였고 빠르게 성장하는 근육 덕택에 몇 년이 되지 않아 첫 시합을 나가게 되었다. 19세의 첫 시합인 Teen National..
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커지고 싶습니다!운동/운동 팁 2020. 8. 20. 17:20
아마추어 보디빌더들이 가장 많이 하는 질문 “어떻게 해야 프로 선수들처럼 커질수 있나요?” 에 대한 가장 핵심적이고 중요한 20가지 팁을 지금 알려드리겠습니다. 누구나 알고 있는 기본적인 지식이 포함되어 있지만 이런 기본적인 정보는 가장 간과하기 쉽기 때문에 다시 한번 새겨서 잊지 않는게 중요 합니다. 1. 운동을 진지하게 접해라 챔피언과 일반인들의 차이점은 운동을 대하는 태도에서부터 명확히 갈린다. 매일 하는 운동이더라도 운동에 임하기 전에 항상 정확한 목표를 위해 매시간마다 진지하게 임하는 걸 잊지 않는다. 보디빌딩은 재밌거나 가벼운 운동이 아니기 때문에 주변과 외부의 일들로 인해 집중력을 떨어뜨리지 말고 운동 강도를 항상 최고도로 높여준다. 2. 세트 시 실패 지점까지 밀어붙여라 모든 프로 보디빌더..
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완벽한 단계별 탄수화물 로딩영양/영양 정보 2020. 8. 19. 16:09
플렉스 휠러는 대회전 10일 동안 탄수화물의 고갈과 로딩을 통해서 10일 만에 몸을 완전히 다른 상태로 바꾸는 선수로 유명했습니다. 이처럼 짧은 기간 동안 탄수화물과 염분 그리고 수분 섭취의 양을 잘만 조절한다면 근육의 컨디셔닝을 완전히 끌어올릴 수 있습니다. 하지만 기본적으로 이미 다이어트를 모두 마쳐서 몸이 만들어진 상태 이어야만 하고 없는 근육을 짧은 시간 동안 붙이는 작업이 아니라 기존의 만들어진 근육 상태를 꽉 차 보이게 나타내는 컨디셔닝 작업이기 때문에 이 방법을 다이어트라고 생각하시면 안 됩니다. 지금부터 알려드리는 방법은 시합이나 사진 촬영 전에 주로 프로 선수들이 사용하는 방법으로 일주일 안에 몸을 더 크고 드라이하게 나타낼 수 있는 탄수화물 로딩 법입니다. 여기서 설명하는 Day는 시합..
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약물에 관한 잡담영양/영양 정보 2020. 8. 19. 14:56
오늘은 조금 민감한 약물에 관한 주제를 가지고 이야기해보려 한다. 별로 내키지 않지만 약물에 관한 글을 적는 이유는 아직 약물에 대한 이해나 지식이 부족한 어린 친구들에게 조금이나마 이해와 경각심을 주기 위해서일 뿐 다른 목적은 없음을 밝힌다. 보디빌딩 존에서는 약물에 대한 글은 쓰지 않는 걸로 규칙을 만들었기 때문에 그곳에선 이런 글을 쓸 수 없기에….. 보디빌딩과 스테로이드, 두 가지는 떼려야 뗄 수 없는 콤비라고 보면 된다. 난 약물 사용에 대해 옹호하는 입장도 반대하는 입장도 아니다. 다만 제대로 알지 못하고 사용하는 사람들이 이왕 쓰는 거라면 제대로 이해하고 안전하게 사용을 했으면 하는 바람이 있을 뿐 솔직히 스테로이드를 사용한다 해서 사람이 나쁘다거나 색안경을 끼고 보지는 않는다. 운동을 하고..
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시합 준비전 탄수화물 로딩 1탄 - 기존방식 편영양/영양 정보 2020. 8. 18. 15:20
보디빌딩 시합을 준비하기 전 다이어트에 관한 영양섭취를 간략한 정리를 해보자면 기본적으로 탄수화물과 지방 섭취를 낮추고 단백질 섭취를 늘려주는 과정을 거치게 되면 일반적으로 주마다 0.5~1kg의 체중 감량이 되고 시합 날짜가 가까워질수록 근손실을 방지하기 위해 단백질 섭취량을 더 늘려 줍니다. 이때 탄수화물을 더 줄여야 한다는 강박 관념에 갇히게 되고 얼만큼의 탄수화물을 섭취해야 하는지에 대해 많은 선수들이 고민을 합니다. 만약 성공적으로 다이어트가 되고 있고 꾸준히 지방이 감량되고 있다면 탄수화물을 극단적으로까지 줄일 필요는 없습니다. 이때 지방 섭취는 총 섭취하는 칼로리에서 15-20% 정도가 적당 합니다. 이런 지방 감량의 과정을 마치고 시합일에 근접했을 때는 근육의 풍성함을 채워주기 위해 다이어..
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피지크 천경한 선수 인터뷰인물 2020. 8. 11. 16:02
IFBB PRO 코리아 그랑프리 M & F 피지크 부문 TOP 5 에 입상한 천경한 선수를 인터뷰하였습니다. 피지크 대회를 처음 출전 준비하는 분들은 베테랑 선수의 실수와 경험의 인터뷰를 통해 시합 출전 시 보완하셔서 도움되시길 바라겠습니다. Q: 본인 소개를 부탁드려요 A: 안녕하세요~천경한이라고 합니다. Q: 현재 어떤 일을 하시나요? A: 현재 서울 양천구 목동에 위치한 피트니스 센터에서 트레이너로 일하고 있습니다. Q: 첫 시합은 언제 어떤 대회에 출전하셨나요? A: 2012년 Mr. 서울 클래식으로 처음 출전했습니다. Q: 첫 시합 준비는 얼마나 하였나요? A: 약 5개월 정도 준비했던 것 같습니다. Q: 지금 돌이켜 봤을 때 첫 번째 시합 준비 시 가장 큰 실수 중 한 가지를 뽑자면 어떤 건가..
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피지크 박형성 선수 인터뷰인물 2020. 8. 5. 13:35
IFBB PRO 코리아 그랑프리 M & F 피지크 부문 TOP 5 에 입상한 박형성 선수를 인터뷰하였습니다. 피지크 대회를 처음 출전 준비하는 분들은 베테랑 선수의 실수와 경험의 인터뷰를 통해 시합 출전 시 보완하셔서 도움되시길 바라겠습니다. Q: 본인 소개를 부탁드려요 A: 안녕하세요 박형성입니다. Q: 현재 어떤 일을 하시나요? A: 모델, 방송인 겸 프리랜서로 트레이너를 하고 있습니다. Q: 첫 시합은 언제 어떤 대회에 출전하셨나요? A: 2012년 하반기 머슬마니아, 모델과 머슬 부분에 출전하였습니다. 그러고 보니 시합 경력이 2년 밖이 되지 않았네요. Q: 첫 시합 준비는 얼마나 하였나요? A: 2개월 정도 했던 거 같습니다. Q: 지금 돌이켜 봤을 때 첫 번째 시합 준비 시 가장 큰 실수 중 ..
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코리아 그랑프리 기자회견 후기인물 2020. 8. 5. 12:50
9월 26일 저녁 8시 잠실 롯데호텔 크리스탈 홀에서 열린 기자회견. 태어나서 이런 일을 처음 진행해봤기 때문에 막연한 걱정과 긴장감이 교차했다. 기자회견이란 게 거창하고 복잡한 듯했지만 내 생각보다는 순조로웠다. 다행히도 통역을 지원해주신 전문 통역사 김지원 님 덕분에 조금은 프로페셔널했고 무엇보다 사회를 봐준 리 톰슨의 매끄러운 진행과 재치 있는 행동들로 기자회견이 딱딱하지 않게 마무리할 수 있었다. 기자 회견에 참석한 플렉스 비키니와 피지크 출선 선수들과 구경온 사람들이 크리스탈 룸을 거의 채울 때쯤 난 친구 재원이를 데리고 플렉스 루이스의 룸으로 갔다. 사람들 많을 때 사진 찍기 어려우니 단독으로 사진을 찍고 싶은 대로 찍으라는 나의 엄청난 센스 ㅋㅋㅋ 어쨌든 재원이는 셀카봉으로 플렉스와 명 트레..