인슐린과 근육 성장

머슬앤피트니스 코리아

 

인슐린이란 무엇인가?

포도당을 혈류로부터 세포로 운반하는 호르몬을 인슐린이라고 합니다. 인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 등의 대사질환의 일종으로, 혈중 포도당의 농도가 높아지는 고혈당을 특징으로 하며, 고혈당으로 인하여 여러 증상 및 징후를 일으키고 소변에서 포도당을 배출하게 되는 경우를 당뇨병이라고 진단 합니다. 인슐린은 단순히 포도당을 조절하는 역활 이외에도 보디빌딩에 필수적인 근육 성장을 위한 높은 아나볼릭 상태를 유지하는 역활을 합니다. 하지만 체지방 축적을 높이는 기능도 있으므로 운동직후 근육 회복을 위해 인슐린을 빠르게 높여야 하는 경우를 제외하고는 적절한 조절이 필요 합니다.

 

인슐린은 탄수화물이나 탄수화물을 섭취시 췌장에서 생성된 후 배출되는 아미노산으로 이루어진 단백질 입니다. 인슐린은 단백질 처럼 근육을 직접적으로 만들지는 않지만 근육 형성을 위한 기능성 단백질로서 성장 호르몬과 비슷하다고 보시면 됩니다. 인슐린은 일반 단백질들처럼 아미노산으로 결합된 상태이지만, 다른 기능성 역활을 하기 위해 아미노산의 결합 구조가 다르게 되어 있습니다.

 

 

머슬앤피트니스 코리아

 

인슐린이 근육 성장에 큰 역활을 하는 두가지 이유

 

1. 인슐린은 췌장으로부터 혈류를타고 근육 세포를 포함한 여러 다른 세포 조직으로 이동합니다. 근육 세포는 인슐린 수용체와 결합하면 포도당, 아미노산, 크레아틴등이 결합되어 근육을 더 크게 만들 수 있게 해주는 역활을 합니다.

 

2. 인슐린이 근육 세포와 결합 했을때 아미노산이 근육 세포로 들어가서 단백질 합성을 증가시키는 생화학 반응을 합니다. 또 한 근육 분해를 막아주기 때문에 근육 성장에 큰 역활을 합니다. 혈관을 확장시켜 포도당과 아미노산 같은 영양소들이 근육 세포로 더 많이 운반시키는 등 간접적인 근육 성장을 돕는 기능도 합니다. 이러한 혈관 확장 효과와 근육을 채운 볼륨감을 주기 위해서 보디빌더들이 시합 당일 날 단당류를 섭취합니다.

 

 

인슐린과 지방의 상관 관계

 

음식 섭취를 하게 되면 췌장에서 인슐린을 분비하기 위한 신호를 보내게 됩니다. 인슐린 분비시 위에서 위의 설명과 같이 근육 성장을 위한 포도당과 아미노산등의 영양소를 운반 하기도 하지만 체지방 세포와 결합하여 영양소를 운반 하기도 합니다. 근육 세포와 비슷한 메카니즘으로 작동 됩니다. 물론 이후 잉여의 에너지는 지방 세포로 축적 됩니다. 인슐린 수치를 급격이 올리는 인슐린 스파이크는 근육과 지방 세포를 동시에 생성 합니다.