고단백 계란 흰자 오믈렛

머슬앤피트니스 코리아

 

준비물

 

1. 양파 1/4 개

 

2. 시금치 1/4 컵

 

3. 토마토 1개

 

4. 계란 흰자 12개

 

 

조리법

 

1. 무지방 쿠킹 스프레이를 두른 프라이팬에 먹기 편한 사이즈로 자른 양파를 넣고 2-3분간 볶아 줍니다.

 

2. 시금치와 자른 토마토를 놓고 약간만 익혀 줍니다.

 

3. 계란 흰자를 넣고 오믈렛으로 만듭니다.