Y3T트레이닝
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Y3T 트레이닝 프로그램카테고리 없음 2020. 8. 14. 17:11
Week 1 Y3T 여자는 12-15회 반복 Quadriceps & Hamstrings Warm up with 4 sets of Wide Stance Leg Press 4 Working sets of Wide Stance Leg Press 8-10 Reps [레그 프레스] 4 Working sets of Squats 8-10 Reps (You may need to do 2-3 Warm up sets first) [스쿼트] 4 Working sets of Hill Squats 8-10 Reps (You can use Dumbbells or a plate to do this exercise) [뒷꿈치로 원판을 밟 고 하는 스쿼트] Warm up with 4 sets of Lying Leg Curls [레그 ..
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닐 힐의 Y3T 트레이닝 - 완벽 가이드운동/운동 루틴 2020. 7. 23. 13:06
플렉스 루이스의 트레이너로 유명한 닐 힐은 전직 IFBB 프로 보디빌더였고 현재는 트레이너로서 명성을 날리고 있습니다. Y3T 트레이닝 프로그램은 닐 힐이 만든 트레이닝 루틴으로서 전문 보디빌더들 뿐만 아니라 웨이트 트레이닝을 즐기는 모든 사람들이 사용할 수 있는 트레이닝 방식으로서 운동 능력과 근육 성장을 빠르게 높여주고 부상의 위험을 줄여주는 게 장점입니다. 매번 같은 방식과 중량을 유지하지 않고 지속적으로 루틴과 강도를 바꿔주고 근육을 여러 각도와 색다른 자극을 주어 근육 성장을 촉진시킵니다. Y3T 트레이닝의 요점 처음 2주는 무거운 중량과 6-8회의 낮은 반복으로 근력 운동에 집중하고 3주째는 15-20회의 고 반복과 슈퍼 세트, 자이언트 세트 등으로 펌핑 위주의 고립 운동을 하는 프로그램입니다..