저탄수화물
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저탄수화물 다이어트영양/체중 감소 2020. 7. 23. 13:40
저탄수화물 다이어트는 외국이나 보디빌더들에게는 가장 기본적인 다이어트 방법이었지만 요즘들어서는 우리나라 사람들도 다이어트에 관심을 가진 사람들이라면 누구나 알 정도로 널리 알려진 다이어트 방법중 하나 입니다. 널리 알려진 만큼 효과도 검증되고 신체에 무리를 주지 않기 때문에 일상 생활중에 시도해볼 만한 좋은 다어어트법 입니다. 저탄수화물 다이어트가 체중 감소나 지방 감량에 도움이 되는지에 대한 메카니즘을 이해하게 되면 더욱 효과적이므로 저탄수화물 다이어트를 준비 하시는 분들은 꼭 저탄수화물 다이어트의 원리와 과정에 대해서 알아두시기 바랍니다. 쌀을 주식으로 하는 아시아인들의 식습관은 주로 탄수화물로 이루어져 있습니다. 탄수화물은 신체에 활동 에너지를 공급 하지만 지방으로 쉽게 전환되는 성격이 강해 사용하..
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저탄수화물 다이어트 상태에서의 체력 유지영양/체중 감소 2020. 7. 9. 11:24
대부분의 사람들은 저 탄수화물 시작 시 처음부터 최대한의 탄수화물 섭취를 줄이려고 합니다. 이 방법의 가장 큰 문제점은 시작부터 급격히 탄수화물 섭취를 줄이게 되면 체력 저하가 급격하게 되고 무기력한 상태로 되어 다이어트의 고통을 빨리 느껴 중도에 포기하는 경우가 많습니다. 탄수화물은 체내 공급 시 가장 처음에 사용되는 에너지원이고 그 이후에 지방을 활동 에너지로 사용하게 됩니다. 탄수화물 섭취를 줄인 상태에서는 평소보다 많은 양의 단백질과 지방을 섭취하는 걸 권장합니다. 물론 저 탄수화물 다이어트를 하더라도 평소보다 많은 활동이나 운동을 해주어야 지방을 더 빠르게 연소시킬 수 있습니다. 평소 활동이 적은 시기에 탄수화물 섭취를 최대한 줄이고 야외 활동이나 신체 움직임이 많은 경우에는 탄수화물을 적게라도..
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다이어트 정체기때 효과적인 탄수화물 싸이클링 다이어트영양/체중 감소 2020. 7. 7. 12:47
다이어트 도중 체지방이 10% 근처에 도달한 후 이보다 더 체지방률을 낮추기 위해 대부분의 보디빌더들은 탄수화물 섭취를 더 낮추고 무탄 수화물에 가까운 방법을 시도 하지만 이보다 탄수화물 섭취를 올리고 내림으로서 신진대사율을 변동시켜 이와 같은 효과를 낼 수 있는 방법이 탄수화물 싸이클링입니다. 탄수화물 섭취가 부족할 경우 체수 분양이 적어지면서 체중도 함께 줄어듭니다. 이때 신체는 위험 상태로 반응하여 신진대사율을 낮추는 상태로 변합니다. 신진대사가 낮아지면 호르몬 생성과 지방 연소 속도가 느려집니다. 다시 예전의 대사 상태로 되돌리는 방법은 다시 예전 정도의 음식을 섭취하는 방법밖에 없습니다. 탄수화물 싸이클링을 통하여 신진대사율을 내리지 않고 효율적으로 체지방을 낮추는 방법 1. 처음 3일 정도 탄..
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효율적인 탄수화물 섭취법영양/체중 감소 2020. 7. 5. 10:40
다당류 현미, 잡곡밥, 오트밀, 고구마, 채소 등은 대표적인 복합 탄수화물로서 소화가 느리게 되어 포만감과 지속적인 에너지를 공급하는 특징이 있습니다. 단당류 당분이 주성분으로 이루어진 탄수화물원으로서 설탕, 포도당, 사탕, 과자, 흰 빵 등이 단당류 탄수화물 분류에 속하며 인슐린 수치를 높여 순간적인 에너지를 공급하고 칼로리가 높습니다. 탄수화물을 적합한 타이밍에 섭취하게 되면 불필요한 칼로리 섭취를 줄이면서도 근육 성장에 효과적으로 도움을 줄 수 있습니다. 다이어트시에는 탄수화물을 적게 섭취하는 게 좋은 방법이지만 섭취하는 탄수화물의 종류와 시기를 잘 조절하면 같은 양의 칼로리를 섭취하게 되더라도 더 나은 포만감과 다이어트 시 오는 체력 저하 등을 줄일 수 있습니다. 오전과 오후에는 단당류 탄수화물보..
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Zero Carb 무탄수화물 다이어트의 장단점영양/체중 감소 2020. 7. 5. 10:13
탄수화물 섭취를 배제한 제로 카브 다이어트는 체지방 연소에는 효과적이지만 이와 함께 근육까지 연소시키기 때문에 다이어트 시 근 매스를 최대한 유지하면서 지방을 제거하기 위해서는 제로 카브 다이어트보다는 최소한의 탄수화물 섭취를 함께 하는 저 탄수화물 다이어트가 효과적입니다. 하지만 단순한 체중 감소로는 효과적인 다이어트법입니다. 이 외에도 제로 카브 다이어트는 글리코겐이 항상 부족한 상태로 되어있기 때문에 웨이트 트레이닝 시 운동능력이 저하되어 강도 높은 트레이닝을 하기에 적합하지 않습니다. 장점 -효율적인 지방 연소 -식욕 조절 -언커플링 단백질 수치 증가로 신진대사율 증가 -혈당과 중성지방 수치를 낮춰 심폐 운동 시 위험성 방지 -심혈관질환 예방 효과 단점 -IGF-1 성장호르몬인 자 감소 -근육 세..