살빼기
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공복 유산소가 효과적인 이유영양/체중 감소 2020. 7. 29. 13:10
최근 몇 년 전부터 다이어트의 공식은 “공복 = 유산소”라는 게 유행처럼 번졌습니다. 지방 연소를 위한 공복에 유산소를 하는 게 일반적인 유산소보다 효과적인 이유는 체내에 축적되어 있던 탄수화물을 긴 수면시간 동안 천천히 소모시키게 된 상태이기 때문에 음식 섭취를 하기 전인 오전 공복에 유산소를 할 경우 체지방을 끌어내어 활동 에너지로 사용하기 때문입니다. 조금 더 자세히 설명하자면, 수면중 체내에서는 아미노산을 분해시켜 포도당으로 합성되는 과정을 반복하게 되고 기상후 오전 공복 유산소를 하게 되면 체지방과 아미노산의 이동이 빨라지면서 이 두 가지의 체지방과 아미노산을 에너지원으로 사용됩니다. 여러 실험 결과 공복에 하는 유산소는 같은 강도의 일반적인 유산소 운동보다 체지방을 20% 높게 연소시킨다는 결..
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L-Carnitine 지방연소 도우미영양/영양 정보 2020. 7. 28. 17:11
보디빌딩이나 피트니스를 하는 사람들 모두 지방을 낮추고 근육을 높여야 하는 공통점을 가지고 있습니다. 이 두 가지를 모두 충족시키는데 도움이 되는 아미노산인 L-Carnitine에 대해서 조금 더 자세히 살펴보도록 하겠습니다. 아미노산 라이신과 메티오닌으로부터 합성된 L-카 니틴은 소고기나 돼지고기 같은 육류나 해산물 등의 단백질에 많이 포함되어 있지만 섭취 시 몸에 효과를 줄만한 충분한 양이 아니기 때문에 보충 제등을 통해서 섭취하는 게더 간편하고 효과를 많이 볼 수 있습니다. 그리고 현재까진 알려진 부작용이 없기 때문에 다른 어느 체지방 연소제나 다이어트 제품들보다 안전한 안정성 있는 성분 중 하나입니다. 1. 지방 감소 체지방이 낮은 몸매를 만들거나 유지하기 위해선 L-카 니틴이 필요한데 그 이유는..
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식욕을 억제 시켜주는 5가지 식품영양/체중 감소 2020. 7. 24. 13:17
1. Yerba Mate 예전부터 오랫동안 음료에 사용되어 왔던 마테는 주로 차 형태로 섭취를 합니다. 마테 차는 식욕 조절 뿐만 아니라 신진 대사를 높이고 피로를 회복시켜 줍니다. 소량의 카페인을 함유하고 있어 수분을 체외로 배출 시켜주는 이뇨 효과가 있어 체지방 연소를 돕는 다이어트에 도움이 되는 기능이 있습니다. 2. Hoodia Gordonii 식욕억제 효과가 입증되어 오래전부터 널리 사용된 후디아는 갈증을 해소 시켜주는 작용도 함께 합니다. 후디아를 섭취시 p57이라 불리우는 스테로이디알 글리코사이드가 뇌에 포만감을 느끼는 가짜 신호를 보내서 배고픔을 덜 느끼게 하는 작용을 합니다. 주로 남아프리카에서 자라는 후디아는 심은 후 채취 시기까지 수년이 걸리는 오랜 시간과 공급이 많지 않기 때문에 시..