체지방제거
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팻버너의 작용 원리영양/보충제 2020. 8. 14. 14:59
팻버너, 지방 연소제, 다이어트제 등의 제품들은 모두 Thermogenics 제품군에 속합니다. 써모제닉은 뜻 그대로 발열이라는 의미로 지방을 연소시키기 위해 신체의 발열 작용을 하도록 돕기 만들어졌기 때문입니다. 유산소 운동을 하거나 신체가 활동할 때 에너지를 소비하는 과정에서 신체의 발열이 더해지면 지방 연소가 가속되기 때문에 대부분의 팻버너에는 발열 작용을 하고 있습니다. 팻버너가 지금처럼 널리 사용되기 이전에는 보디빌더들이 주로 에페드린(E), 카페인(C), 아스피린(A)을 스택 하여 사용하였으나 근래는 이런 스택들 보다 훨씬 나은 효과와 안정성을 지닌 지방 연소제들이 존재하고 있기 때문에 ECA 스택은 거의 사용하지 않고 있습니다. 요즘 나오는 팻버너들의 성분은 제조사마다 큰 차이가 있진 않지만..
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가장 빠른 지방연소 약물 DNP 의 효과와 위험성영양/체중 감소 2020. 8. 13. 14:13
DNP (2,4-Dinitrolphenol)는 무엇인가? 경구제 약품인 DNP는 신체 온도를 높여 신진대사를 촉진시키는 작용으로 체지방을 연소시킵니다. 보디빌딩에 사용되는 약물 중에서도 사용을 주의하여야 하는 가장 위험한 약물 중 하나로 분류되고 있습니다. 하지만 엘리트 운동선수들이나 보디빌더들에 의해 주로 사용되고 있습니다. 너무 강력한 효과와 체지방 연소를 위해 사용하는 성분으로는 이를 대체할 제품을 찾기가 쉽지 않기 때문에 높은 위험성에도 불구하고 일부 선수들에게 사용되고 있습니다. DNP 의 기원 DNP는 염색하는 염료와 목재의 부패를 방지하는 목적으로 사용되던 약품과 살충제로 사용되었으나 1931년 미국 스탠퍼드 대학에서 DNP 성분이 체지방을 연소시키는데 탁월하다는 연구 결과를 발표한 이후 1..
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다이어트시 필수 성분 L-카니틴영양/체중 감소 2020. 8. 13. 12:55
L-카니틴이라 불리는 카 니틴은 지방 연소제에 카페인과 더불이 빠지지 않고 등장하는 성분입니다. 두 가지 아미노산 라이신과 메티오닌이 체내에서 결합돼 상태를 카니틴이라 하는데 주로 붉은 고기 육류나 유제품에 함유되어 있는 성분입니다. 카니틴이 다이어트 시 각광받고 있는 가장 큰 이유는 부작용이 없으면서 체지방을 운동 시 에너지로 더 많이 사용할 수 있게 해주기 때문입니다. 실제적으로 유산소 운동 전 카니틴을 섭취한 것과 하지 않은 상태를 비교해보면 카 니틴을 섭취했을 때 땀이 더 많이 나는걸 쉽게 느낄 수 있습니다. 또 한 산화질소 수치를 높여 혈액 순환이 원활하게 되어 근지구력이 높아지고 운동 후 근육 회복에 도움도 됩니다. 카페인에 민감한 사람들은 유산소 운동 전에 카니틴을 섭취한다면 꽤나 괜찮은 효..
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다이어트시 탄수화물 섭취량영양/다이어트 식단 2020. 8. 12. 13:48
일반적으로 다이어트시에는 탄수화물을 줄이는 게 보편적인 방법입니다. 하지만 미스터 올림피아 출신인 도리안 예이츠의 경우는 오히려 탄수화물을 줄이지 않고 충분한 양의 탄수화물을 섭취합니다. 반면에 벤 파쿨스키 선수는 거의 무탄 수화물 상태로 시즌기 다이어트를 합니다. 이렇게 최정상급의 프로 선수들 사이에도 탄수화물 섭취량에 대한 방법이 다른 이유는 유전자에 있습니다. 최근 연구 결과에 따르면 탄수화물 섭취 시 소화 과정을 위해 녹말을 분해하는 타액 효소가 다르게 분비되기 때문이 이라고 합니다. 타액 효소를 AMI1(알파-아밀라아제)이라고 하는데 사람은 2-15개의 AMY1 유전자를 가질 수있고 AMY1 유전자의 개수가 많을수록 탄수화물을 빠르게 소화시킵니다. AMY1의 수가 낮은 그룹과 높은 그룹을 나눠서..
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지방 연소제 선택과 효과적인 사용법영양/보충제 2020. 8. 11. 17:39
지방을 걷어내는 다이어트 때 큰 도움이 되는 지방 연소제. 시중에 너무 많은 지방 연소제들이 있기 때문에 해당 제품을 일일이 섭취해보고 느껴보지 않는 한 본인에게 딱 맞는 제품을 찾기는 어렵지만 그래도 대략적인 선택의 가이드라인을 통해 제품 선별 시 고려해보시기 바랍니다. 1. 다이어트제의 두 가지 메커니즘 팻버너들의 가장 기본적인 효능은 유산소 운동 시 지방 연소를 돕는 직접적인 작용과 식욕 조절을 해주는 간접적인 작용입니다. 지방 연소를 돕는 성분으로는 카페인, 요힘빈 등의 성분과 식욕을 조절하는 가르시니아 캄보지아 같은 성분이 있습니다. 이 외에도 시네 프린이나 녹차 추출물 같은 성분들이 있으나 큰 효과적인 측면에서는 그리 도움이 되진 않습니다. 2. 카페인에 대한 민감성 대부분의 팻버너들에는 1 ..
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L-Carnitine 지방연소 도우미영양/영양 정보 2020. 7. 28. 17:11
보디빌딩이나 피트니스를 하는 사람들 모두 지방을 낮추고 근육을 높여야 하는 공통점을 가지고 있습니다. 이 두 가지를 모두 충족시키는데 도움이 되는 아미노산인 L-Carnitine에 대해서 조금 더 자세히 살펴보도록 하겠습니다. 아미노산 라이신과 메티오닌으로부터 합성된 L-카 니틴은 소고기나 돼지고기 같은 육류나 해산물 등의 단백질에 많이 포함되어 있지만 섭취 시 몸에 효과를 줄만한 충분한 양이 아니기 때문에 보충 제등을 통해서 섭취하는 게더 간편하고 효과를 많이 볼 수 있습니다. 그리고 현재까진 알려진 부작용이 없기 때문에 다른 어느 체지방 연소제나 다이어트 제품들보다 안전한 안정성 있는 성분 중 하나입니다. 1. 지방 감소 체지방이 낮은 몸매를 만들거나 유지하기 위해선 L-카 니틴이 필요한데 그 이유는..
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다이어트시 가장 많이 하는 실수영양/체중 감소 2020. 7. 23. 12:10
1. 무지방 식품 선택 다이어트를 할 때 가장 먼저 하는 일은 지방 섭취를 줄여서 총 섭취 칼로리를 줄이는 것입니다. 하지만 무지방 제품이라고 해서 모두 칼로리가 낮은 건 아닙니다. 예를 들어 과일이나 주스 같은 음식들은 지방의 칼로리가 없지만 높은 양의 탄수화물을 포함하고 있기 때문에 안심하는 찰나에 오히려 더 많은 칼로리를 섭취할 수 있습니다. 지방은 체내 필수 요소이므로 다이어트시에도 꼭 섭취해주시는 게 오히려 도움이 되므로 간식으로 견과류 등을 섭취하시면 허기도 채우고 영양도 채울 수 있어 좋은 간식이 될 수 있습니다. 2. 너무 적은 영양 섭취 섭취 칼로리를 줄여 체중을 줄이는 게 다이어트의 기본 원칙이지만 더 많은 양의 칼로리 섭취를 줄이더라도 이와 비례하여 더 많은 체중이 줄어들진 않습니다...
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근손실 없는 유산소 운동 하기운동/운동 팁 2020. 7. 23. 11:48
유산소 운동의 강도가 중요한 이유 근육질의 몸을 만들기 위해서는 근력 운동으로 근육의 매스를 키우고 유산소 운동으로 지방을 연소시켜 가능한 체지방을 낮추는 게 기본적인 메커니즘입니다. 한 연구 결과에 의하면 유산소 운동과 근력 운동을 같이 한 그룹과 근력 운동만 한 그룹으로 나누어 10주간의 실험을 한 결과 유산소 운동과 근력을 병행한 그룹군에서 체지방이 월등히 낮아진 결과가 나왔지만 근력 운동만 한 그룹보다는 근력 증강도가 1/2 수준이었다고 합니다. 이처럼 체지방을 낮추면서 근력까지 높이는 방법은 가능하지 않기 때문에 근력과 근매스 증강인지 체지방 제거가 우선인지 한 가지를 먼저 선택한 후에 그에 맞는 계획을 세우시는 게 가장 효과적입니다. 하지만 체지방을 낮추는 과정에서 근력 운동으로 힘들게 늘린 ..