비키니몸매식단
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Y3T 다이어트 여자 식단과 영양 섭취 팁영양/다이어트 식단 2020. 8. 14. 16:43
1. 3-4시간 간격으로 식사 (근육의 단백질 합성 최적화, 한번에 40g 이상 단백질 섭취 금지) 2. 단백질이 기본이 되는 식사 3. 극단적인 칼로리 섭취 제한 금지 4. 음식 섭취의 다양성 (닭가슴살과 고구마등 적은 종류로 지속하는 다이어트 금지) 5. 처음 2주간 아래 식단 유지 후 2주 간격으로 감자, 오트밀 등의 탄수화물 섭취를 10%씩 줄임 여자 체중 160-180lb 체지방 20% 미만 다이어트 하체와 등 운동 한 날 아침 식사 프로틴 1스쿱, 오트밀 40g, 아몬드버터 1티스푼 오전 식사 연어 100g, 코티지 치즈 50g, 샐러드 점심 식사 닭 허벅지살 100g, 야채와 방울 토마도 한컵, 아보카도 50g 오후 식사 닭가슴살 100g, 고구마 250g, 과일쥬스 50g, 아보카도 1/2..