다이어트
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군터의 시합전 탄수화물 로딩법영양/영양 정보 2020. 8. 21. 14:26
보디빌딩 시합을 준비하는 과정에서 가장 헷갈리는 부분은 탄수화물 로딩이라는 말에 대부분 동의를 하실 겁니다. 선수들마다 제각각 추구하는 방식과 효과가 다르다 보니 자신에게 맞는 탄수화물 로딩 법을 찾는 게 보통 어려운 일은 아닙니다. 결론부터 말하자면 탄수화물 로딩에 어느 정도 가이드 정도는 있지만 정답은 없습니다. 사람마다 탄수화물과 신진대사 속도가 모두 다르고 체내의 염분 잔여량과 염분 민감도 등 너무나 수많은 변수들이 있기 때문에 특정 선수의 탄수화물 로딩 방법이 성공적이라 했다 하여도 자신에게도 성공적이라 할 수는 없습니다. 이 때문에 우선 탄수화물과 염분을 섭취 시 신체가 어떻게 반응하는지에 대한 메커니즘을 이해한 후에 스스로에 맞게 조절해주는 게 핵심이라 할 수 있습니다. 지금 알려드리는 탄수..
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안녕하세요 저의 비시즌/시즌식단입니다. by 장성용영양/영양 정보 2020. 8. 21. 12:54
안녕하세요~^^장성용 입니다. 요즘 운동일지를 잘 올리지못했네요..사실 사진이없어서..저는 사진을찍으면 더 없어보여서 평소 사진을 잘찍지않는편인데요 앞으로 사진찍는데 좀더 신경써야겠습니다. 오늘은 식단에대해서 적어보려합니다. 몇몇 분들께서 시즌식단과 비시즌식단을 궁금해하셔서요, 저는 솔직히 말씀드려서 시즌 비시즌 관계없이 음식종류 식사횟수 거의 차이가없습니다.비시즌의 경우 피자나 햄버거같은 정크푸드를 가끔 먹구요시즌에는 일반식에서도 추어탕이나 샤브샤브 삼계탕 그나마 조금더 나은선택을 합니다. 우선 전체적인 식단을 적겠습니다. 식사1: 계란흰자10개,노른자2개,치즈1장,요거트1컵,견과류,흰쌀밥 한공기,마늘짱아찌,고추짱아찌,김치 식사2: 닭가슴살2ㅡ3장,흰밥한공기,짱아찌,김치 식사3: 고구마 또는 바나나 또..
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커지고 싶습니다!운동/운동 팁 2020. 8. 20. 17:20
아마추어 보디빌더들이 가장 많이 하는 질문 “어떻게 해야 프로 선수들처럼 커질수 있나요?” 에 대한 가장 핵심적이고 중요한 20가지 팁을 지금 알려드리겠습니다. 누구나 알고 있는 기본적인 지식이 포함되어 있지만 이런 기본적인 정보는 가장 간과하기 쉽기 때문에 다시 한번 새겨서 잊지 않는게 중요 합니다. 1. 운동을 진지하게 접해라 챔피언과 일반인들의 차이점은 운동을 대하는 태도에서부터 명확히 갈린다. 매일 하는 운동이더라도 운동에 임하기 전에 항상 정확한 목표를 위해 매시간마다 진지하게 임하는 걸 잊지 않는다. 보디빌딩은 재밌거나 가벼운 운동이 아니기 때문에 주변과 외부의 일들로 인해 집중력을 떨어뜨리지 말고 운동 강도를 항상 최고도로 높여준다. 2. 세트 시 실패 지점까지 밀어붙여라 모든 프로 보디빌더..
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잘못된 단백질 보충제 사용 습관영양/보충제 2020. 8. 20. 15:50
자연식품에서 얻기 어려운 단백질 영양소를 손쉽게 보충할 수 있는 대체 제품인 단백질 보충제는 웨이트 트레이닝을 하는 사람들에게는 가장 기본적인 필수 제품으로 알려져 있습니다. 사용하는 순간부터 눈에 띄는 효과를 보거나 느낄 순 없지만 근육의 합성과 성장을 위해서는 절대로 빠져서는 안 될 영양소인 단백질을 보충해주기 때문에 필수적으로 사용하는 게 도움이 된다고 봅니다. 하지만 단순한 너무 소량의 단백질만 섭취한다거나 너무 다량을 섭취할 경우 원하는 효과를 얻을 수 없기 때문에 단순히 단백질을 보충해주는 것 이상의 섭취 시기와 섭취량 등을 조금만 스마트하게 한다면 장기적으로 훨씬 나은 효과를 볼 수 있습니다. 1. 식사 후 단백질 보충제 섭취 일반적인 육류나 생선등 단백질 음식들이 포함된 식사를 한 경우라면..
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다이어트시 달걀 섭취 팁영양/다이어트 식단 2020. 8. 20. 14:58
다이어트시에는 주로 닭가슴살과 프로틴 셰이크로 단백질을 보충하지만 달걀 섭취 역시 좋은 단백질 공급원으로 선택할 수 있습니다. 특히 달걀흰자는 모든 칼로리가 단백질로부터 나올 정도의 순수 단백질 성분으로만 이루어져 있기 때문에 탄수화물과 지방을 함유하지 않습니다. 자연식품에서는 달걀흰자만큼 순수한 단백질 소스를 찾기는 어려울 정도로 최고의 순수 단백질로 평가받고 있습니다. 반면에 달걀의 노른자는 흰자에 비해 칼로리가 높고 비타민 A, D, E, K를 함유하고 있고 신체에 유익한 지방산과 콜레스테롤 등이 함유되어 테스토스테론 같은 근육 성장에 도움되는 호르몬을 분비하도록 도와줍니다. 비록 지방 함량은 높지만 달걀흰자와 비슷한 함량의 단백질까지 포함하고 있기 때문에 영양 소적인 구성으로는 훌륭하다고 할 수 ..
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다이어트시 지방 섭취영양/체중 감소 2020. 8. 20. 14:43
불과 몇 년 전까지만 해도 다이어트 시 지방 섭취는 금기해야 하는 영양소로 치부되어 왔습니다. 하지만 점점 영양에 관한 연구와 지식들이 활발해지고 새로운 연구 결과들이 나오면서 지방은 다이어트 시 섭취를 끊어야 하는 영양소가 아닌 필수적으로 섭취해야 하는 영양소로서 인정받고 있습니다. 다이어트 시 왜 지방을 섭취하라는 무작정 권유보다는 왜 지방 섭취를 늘려줘야 하는지에 대한 메커니즘을 이해 함으로써 보다 효율적인 다이어트를 완성하시기 바랍니다. 다이어트 방식 예전: 무지방, 저탄수화물 혹은 무탄 수화물 현재: 저탄수화물, 저지방 혹은 고지방 1. 인슐린 수치를 낮게 유지 인슐린은 근육의 회복을 도우면서 근육 성장을 위한 호르몬을 분비 하기도 하지만 지방을 축적시키는데도 탁월한 역할을 하기도 합니다. 이 ..