Zero Carb 무탄수화물 다이어트의 장단점

 

탄수화물 섭취를 배제한 제로 카브 다이어트는 체지방 연소에는 효과적이지만 이와 함께 근육까지 연소시키기 때문에 다이어트 시 근 매스를 최대한 유지하면서 지방을 제거하기 위해서는 제로 카브 다이어트보다는 최소한의 탄수화물 섭취를 함께 하는 저 탄수화물 다이어트가 효과적입니다. 하지만 단순한 체중 감소로는 효과적인 다이어트법입니다.

이 외에도 제로 카브 다이어트는 글리코겐이 항상 부족한 상태로 되어있기 때문에 웨이트 트레이닝 시 운동능력이 저하되어 강도 높은 트레이닝을 하기에 적합하지 않습니다.

 

장점

-효율적인 지방 연소

-식욕 조절

-언커플링 단백질 수치 증가로 신진대사율 증가

-혈당과 중성지방 수치를 낮춰 심폐 운동 시 위험성 방지

-심혈관질환 예방 효과

 

단점

-IGF-1 성장호르몬인 자 감소

-근육 세포 산화에 인한 단백질 분해로 근육 감소

-빠른 이화 작용

-코티솔 억제 효과 저하

-테스토스테론 수치 저하

-운동 수행능력 저하