영양/영양 정보
비키니 지존 애슐리의 비시즌 식단
머슬앤피트니스
2020. 8. 12. 16:00
비키니 지존 애슐리의 비시즌 식단 입니다
탄수화물 섭취가 비시즌임에도 불구하고 오전과 오후 딱 필요 할때만 섭취하고 대신 지방을 대체해서 섭취 해줍니다. 단백질은 하루에 100g 이상 섭취 해줍니다.
식사 1.
계란 흰자 6개, 코코넛이나 통 밀가루 1/4컵, 스테비아나 감미료를 혼합한 팬케익
*아미노라스트 1서빙 (아미노 & BCAA), 아나바이트 1캡슐 (비타민)
운동전
*슈퍼펌프 2서빙 (운동량이 많아서 2서빙을 섭취 합니다)
운동후
마이오퓨젼 1스쿱(프로틴)과 피넛버터 1스쿱
식사 2.
닭가슴살 150g, 많은 양의 야채 (샐러드나 삶은 당근이나 브로콜리 등), 올리브유등의 지방 10g
*아나바이트 1캡슐 (비타민)
식사 3.
소고기 150g, 감자 120g, 많은 양의 샐러드, 과일 약간
*아미노라스트 1서빙 (아미노 & BCAA)
식사 4.
계란 흰자 6개와 아몬드 우유나 우유
식사 5.
저지방 그릭 요거트 1컵
*마이오퓨젼 1서빙 (프로틴), 비타민 D
*물은 하루에 최소 4-6리터 정도 섭취 해줍니다
