작지만 큰 매력 인디아 폴리노
이름: India Isabel Paulino
신장: 155cm
체중: 비시즌 115 파운드 / 시즌 110 파운드
출생: 1987.07.17
출생지: 도미니카 공화국
주거지: 미국 플로리다
직업: 프로 비키니 선수 / 경찰 / 모델 / 칼럼니스트
학창 시절 치어리더 활동과 피트니스 대회를 출전했을 만큼 활동적인 인디아 폴리노 선수는 어릴 적부터 다져진 운동들 덕분에 항상 균형 잡힌 몸매를 유지해 왔다고 합니다. 작은 키와는 상관없이 무대에서 엄청난 에너지를 내뿜어 관중을 주목시키는 카리스마는 본인 스스로에게서 오는 자신감과 활발한 성격이 큰 부분을 차지하는 것 같습니다. 인디아는 특히 다른 프로 비키니 선수들에 비해 무대에서 표정과 재밌는 모습들을 보여주어 한번 보면 잊을 수 없는 선수라는 각인을 시켜줍니다.
도미니카 공화국에서 태어나 유년 시절에 미국으로 이주하게 되어 현재까지 운동하기 너무 좋은 플로리다에서 거주하고 있는 인디아는 경찰이라는 피트니스 선수로서 다소 특이한 경력을 가지고 있습니다. 물론 로니 콜먼을 비롯해 경찰이라는 직업을 가진 남자 선수들은 있었지만 여자 선수로서는 인디아가 처음이지 않을까 싶습니다. 현재도 full time 경찰로 근무하고 있고 시간을 쪼개 피트니스 대회와 찬조 등을 출전하고 있는 두 얼굴을 가진 매력적인 여성입니다.
2010년 작은 규모의 첫 대회에서 체급 우승과 체급 우승을 차지하며 NPC National 출전 자격을 받고 당 대회에서 체급 2위를 하게 됩니다. 그리고 결국 2011년 열린 NPC Junior National 대회 비키니 부분에서 종합 우승을 차지하며 IFBB Pro 카드를 받게 되고 프로 전향 후 출전하는 대회들 에서는 상위 성적을 거두며 올림피아 출전 자격을 얻어 처음 출전한 2011년 미스터 올림피아 프로 비키니 부문에서 6위를 차지해 루키로서 성공적인 데뷔해를 치렀습니다. 루키의 무서운 기세를 몰아 2012년부터 본격적으로 피츠버그 쇼와 뉴욕 프로쇼 등 작지 않은 규모의 대회에서 우승을 휩쓸고 가장 규모가 큰 두 대회인 아놀드 클래식과 올림피아 TOP 3 에 입상하며 완전한 탑 컨텐더로 자리매김합니다.
현재 피트니스 계통에서는 피트니스 모델 일과 잡지사의 커버 모델을 비롯해 여러 칼럼 등을 쓰며 왕성한 활동을 하고 있는 인디아는 앞으로 아주 오랜 시간 동안 피트니스 계통에서 활동을 하며 정상의 자리를 유지할 것입니다.
인디아 폴리노 식단
1. 계란 흰자 4개, 오트밀 1/3컵, 자몽 1/2개
2. 생선 120g, 야채 1/4컵, 고구마 60g
3. 닭가슴살 120g, 콩 1/3컵
4. 프로틴 쉐이크 1컵, 아몬드 14개
5. 생선 120g, 고구마 90g, 아스파라거스
6. 참치 100g, 시금치 2컵, 오이 1/2컵, 당근 1/4컵
*시즌기 다이어트시 달걀 흰자와 오트밀, 연어, 소고기, 현미밥 등 섭취
트레이닝 프로그램
MONDAY/ Legs
Leg extensions
5 x 15
superset with
Shoulder-width leg press
5 x 20
Switch-jump lunges
5 x 15
Narrow-stance squats
4 x 15
superset with
Walking lunges
4 x 10 each leg
TUESDAY/ Shoulders/Triceps
Shoulder press
4 x 10
superset with
Wide-grip barbell overhead raises
4 x 10
Rear lateral raises
4 x 10
Arnold press
3 x 8
superset with
Lateral raises
3 x 8
Rope push-downs
3 x 15
superset with
Dumbbell nose crushers
3 x 10
Dumbbell kick-backs
3 x 15
WEDNESDAY/ Back/Biceps
Wide-grip pull-downs
6 x 8
superset with
Close-grip seated cable rows
6 x 8
Reverse-grip barbell rows
4 x 12
superset with
One-arm pull-downs
4 x 12
Hyperextensions
5 x 15
superset with
Supermans
5 x 15
Preacher curls
4 x 8
superset with
Seated dumbbell curls
4 x 12
Incline dumbbell curls
4 x 15
THURSDAY/ Hamstrings
Leg curls
5 x 15
superset with
Weighted step-ups on bench
5 x 12
Seated leg curls
5 x 12
superset with
Stiff-leg deadlifts
5 x 12
FRIDAY/ Chest/Shoulders/Butt
Pullovers
5 x 12
superset with
Incline cheer press
5 x 12
Side lateral raises
8 x 8
Single-leg press
5 x 15 each leg
superset with
Walking pump lunges
5 x 12 each leg
Cable squats
5 x 15
Hyperextensions
4 x 20
superset with
Butt machine
4 x 15
SATURDAY
REST
SUNDAY
REST
*유산소 운동은 주 5일 / 하루에 두번
*웨이트 트레이닝은 주 5회