비키니 지존 애슐리의 비시즌 식단

머슬앤피트니스 코리아

 

비키니 지존 애슐리의 비시즌 식단 입니다

 

탄수화물 섭취가 비시즌임에도 불구하고 오전과 오후 딱 필요 할때만 섭취하고 대신 지방을 대체해서 섭취 해줍니다. 단백질은 하루에 100g 이상 섭취 해줍니다.

 

 

식사 1.

 

계란 흰자 6개, 코코넛이나 통 밀가루 1/4컵, 스테비아나 감미료를 혼합한 팬케익

 

*아미노라스트 1서빙 (아미노 & BCAA), 아나바이트 1캡슐 (비타민)

 

 

운동전

 

*슈퍼펌프 2서빙 (운동량이 많아서 2서빙을 섭취 합니다)

 

 

운동후

 

마이오퓨젼 1스쿱(프로틴)과 피넛버터 1스쿱

 

 

식사 2.

 

닭가슴살 150g, 많은 양의 야채 (샐러드나 삶은 당근이나 브로콜리 등), 올리브유등의 지방 10g

 

*아나바이트 1캡슐 (비타민)

 

 

식사 3.

 

소고기 150g, 감자 120g, 많은 양의 샐러드, 과일 약간

 

*아미노라스트 1서빙 (아미노 & BCAA)

 

 

식사 4.

 

계란 흰자 6개와 아몬드 우유나 우유

 

 

식사 5.

 

저지방 그릭 요거트 1컵

 

*마이오퓨젼 1서빙 (프로틴), 비타민 D

 

*물은 하루에 최소 4-6리터 정도 섭취 해줍니다

 

 

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